Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။
Lever Standing Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ခုန်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။
- သင့်ပခုံးပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် pads များကို ချိန်ညှိပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး သင့်အူတိုင်သည် တည်ငြိမ်မှုအတွက် တင်းကျပ်နေစေရန် သေချာစေသည်။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် တတ်နိုင်သမျှ ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်ရှိနေပါစေ။
- ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်လုံး၏ ဘောလုံးများကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရစေရန် သေချာစေကာ ဒဏ်ရာမရအောင် အဝေးသို့ တွန်းထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပါ၊ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး နောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် တတ်နိုင်သမျှ ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် ကြွက်သားများကို ကျုံ့နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးသည့်အတွက် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပြန်ဖြေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဒူးတွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ခြေထောက်တွေကို သော့ခတ်မထားပါနဲ့။ ဒူးတွေကို ကွေးလိုက်ခြင်းက အာရုံကို ဝေးရာကို ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Standing Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။?
- ထိုင်သော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ၎င်းကို လီဗာခုံအောက်ရှိ သင့်ပေါင်နှင့်ထိုင်သည့် စက်ကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်ပြီး ထို့နောက် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် မြှောက်ပါ။
- Barbell Calf Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးတစ်ဖက်တွင် ထားကာ၊ သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။
- Single Leg Calf Raise - ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
- BOSU Ball Calf Raise- ၎င်းတွင် သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင် ရပ်ကာ ဒေါက်ဖိနပ်ကို မြှင့်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။?
- Jumping Rope သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Lever Standing Calf Raises အား ဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- အဆုတ်များသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုသာမက ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုသာမက တံကောက်ကြောများနှင့် quadriceps တို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Lever Standing Calf Raises ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။
- စက်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စက်အကူအညီဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ မွေးမြူခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးအတွက် အားကစား ကိရိယာများကို အသုံးချပါ။
- စက်ပေါ်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများ မတ်တပ်ရပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လီဗာကို မြှင့်တင်ပါ။
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်းအတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စက်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
