Lever Donkey Calf မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Donkey Calf မြှင့်ပါ။
Lever Donkey Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် သန်မာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်မှုကို ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့နဲ့ သူတို့ရဲ့ ခြေသလုံးတွေရဲ့ လှပမှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Donkey Calf မြှင့်ပါ။
- သော့မခတ်ဘဲ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခြေချောင်းများပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်တင်လိုက်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ ခြေဖနောင့်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင်ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Donkey Calf မြှင့်ပါ။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် ကြွက်သားများကို ကျုံ့နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အပြည့်အဝမလှုပ်ရှားနိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပြန်လည်တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် ခုန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီအမှားက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ကာ လျှော့ချပါ။
- ** မှန်ကန်သော ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- ** သင်၏ခြေဖဝါးများကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်ရပ်နေသင့်သည်။ တတ်နိုင်သလောက် ခြေချောင်းများကို အတွင်း သို့မဟုတ် အပြင်သို့ လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Lever Donkey Calf မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Donkey Calf မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Donkey Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှ မြှောက်နိုင်သည်နှင့် မသက်ဆိုင်သော်လည်း အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးနှင့် ထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအကြောင်း သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Donkey Calf မြှင့်ပါ။?
- Seated Calf Raises - ခြေသလုံးရှိ soleus ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စက်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကို ပြုလုပ်ပါသည်။
- Dumbbell Calf Raises- ဤပုံစံကို လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကိုင်ဆောင်ကာ ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံအကွာတွင် ရပ်ကာ ဒေါက်များကို မြှင့်ကာ လျှော့ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Barbell Calf Raises - ဤပုံစံတွင်၊ barbell ကို သင့်ပခုံးပေါ်တွင် တင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်ခြင်းနှင့် လျှော့ခြင်းဖြင့် ဒေါက်ဖိနပ်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- Single Leg Calf Raises- ဤပုံစံကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီးနောက် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်၏ဖနောင့်ကို မြှင့်ကာ လျှော့ပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အလေးမချိန်ဘဲ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Donkey Calf မြှင့်ပါ။?
- Standing Barbell Calf Raise - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း barbell အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ အလေးချိန် ခွဲဝေမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု ကွဲပြားမှုသည် လီဗာ Donkey Calf Raise ကို ဖြည့်စွက်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဒါက cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ အများအပြားပါဝင်ပါတယ်။ Lever Donkey Calf Raise မှ ခွန်အားတိုးစေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ခံနိုင်ရည်နှင့် သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Donkey Calf မြှင့်ပါ။
- စက်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Donkey Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- နွားများအတွက် လီဗာစက်
- Lever စက်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း။
- Lever Donkey Calf Raise လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် နှိုးစက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လီဗာစက် ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်နည်းပညာ
- အရှိန်မြှင့်ကိရိယာများဖြင့် Donkey Calf မြှင့်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် Lever Donkey Calf Raise
- Lever စက်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Donkey Calf မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
