Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။
Lever Standing Calf Raise သည် သင့်ခြေသလုံးရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက် မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခြေသလုံးအလှကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် သန်မာသော ခြေသလုံးကြွက်သားများ လိုအပ်သည့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။
- ထောက်ရန် စက်၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ခြေနှစ်ဘက်လုံး၏ ဘောလုံးများကို အောက်သို့ တွန်းချခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်ကာ ဒူးများ ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်သည်နှင့် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို ပလက်ဖောင်းအောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အလေးများသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုကို မထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အဝဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်ချပြီး ထိပ်တွင် တက်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ထားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် အောက်ခြေတွင် ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှု၏ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် အနိမ့်ပိုင်းအဆင့် နှစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့ကို ပြုစုပျိုးထောင်ပြီးနောက် ဒေါက်ဖိနပ်များကို လျင်မြန်စွာ လွှတ်ချလိုက်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အပြည့်အဝမထိတွေ့နိုင်ပေ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။
Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Standing Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထပ်မထည့်မီ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Calf Raise- ဤပုံစံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းကျပ်လာစေရန် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Barbell Calf Raise- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ဘားဘဲလ်တစ်ခုကို သင့်ပခုံးတစ်ဖက်တွင် ချထားကာ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ခုခံမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Single-Leg Calf မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေပြီး ခြေသလုံးတစ်ချောင်းစီကို တစ်ဦးချင်း ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- BOSU Ball Calf Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအား ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။?
- Squats- Squats များသည် quadriceps နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေရုံသာမက ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ ပါ၀င်စေပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Lever Standing Calf Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများပေါ်သို့ တွန်းချပြီး ဆင်းသက်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တွန်းထုတ်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Lever Standing Calf Raise ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။
- စက်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Standing Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာ ခြေသလုံးကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း
- နွားသငယ်အတွက် အားကစား ကိရိယာ
- Lever Standing Calf Raise နည်းပညာ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းစက်
- နှိုးစက်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
- နွားသငယ်အတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လီဗာ ခြေသလုံးကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်အတိုင်း မြှင့်တင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Standing Calf မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
