Lever Sead Calf Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Sead Calf Press ၊
Lever Seated Calf Press သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ခွင့်ပြုပေးပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် သတ်မှတ်ထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထုလုပ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လီဗာထိုင်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Sead Calf Press ၊
- သင့်ပေါင်အောက်ပိုင်းကို လီဗာအဖုံးအောက်တွင် ထားကာ သင့်ပေါင်အောက်ပိုင်းနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပါ။
- သင့်ခြေထောက်များ ဖြောင့်သွားသည်အထိ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ လီဗာကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ ဘေးကင်းရေးဘားကို လွှတ်လိုက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- အသက်ရှုသွင်းနေစဉ် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပြည့်ဆန့်သွားသည်အထိ ခြေကျင်းဝတ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် ခြေထောက်များကို လျှော့ပါ။
- အသက်ရှုသွင်းစဉ် ခြေကျင်းဝတ်များကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ခြင်းဖြင့် ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ထားကာ ပေါင်နှင့် မထိဘဲ ခြေချောင်းများကို တွန်းထုတ်နေခြင်းကို သေချာစေသည်။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Sead Calf Press ၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- Lever Seated Calf Press မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုတာက ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ဆန့်နိုင်သမျှ သက်တောင့်သက်သာ လျှော့ချပြီး ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း မြှင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- အကြိမ်ရေ 10-12 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ အလေးချိန်အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် သာမာန်အမှားဖြစ်ပြီး ခဲသွားနိုင်သည်။
Lever Sead Calf Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Sead Calf Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Calf Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Sead Calf Press ၊?
- Donkey Calf Raise သည် သင်ခါးတွင်ကွေးပြီး အဖော် သို့မဟုတ် စက်တစ်ခုရှိ၍ သင့်အောက်ပိုင်းကို အလေးချိန်သက်ရောက်စေပြီးနောက် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှင့်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Smith Machine Calf Raise သည် သင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ရာတွင် ခံနိုင်ရည်အား ပေါင်းထည့်ရန် smith စက်ကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Leg Press Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်းထက် ခြေချောင်းများကို တွန်းထုတ်ရန် ခြေထောက်ကို ဖိသည့်စက်ကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Dumbbell Seated Calf Raise သည် သင်ဒူးပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Sead Calf Press ၊?
- Lunges- အဆုတ်များသည် ပေါင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Lever Sead Calf Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Standing Calf Raises- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် Lever Sead Calf Press၊ gastrocnemius နှင့် soleus ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုခွဲထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသောထောင့်နှင့် ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Sead Calf Press ၊
- Leverage Machine Calf Workout
- ခြေသလုံးကြွက်သားဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Gym ကိရိယာ
- Leverage Calf Press နည်းပညာ
- စက်ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ရေး
- လီဗာစက် အောက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း လီဗာတွင် ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို နှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Sead Calf Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
