Lever Sead Calf Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Sead Calf Press ၊
Lever Sead Calf Press သည် သင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်များ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လီဗာထိုင်ခုံဖိခြင်းကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်အားတိုးတက်စေခြင်း၊ ခုန်ခြင်းစွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေခြင်း၊ သင်၏ပြေးနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Sead Calf Press ၊
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်နေစေရန် သင့်လက်များကို လက်ကိုင် သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံ၏ ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ချထားပါ။
- ခြေကျင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းတင်ပါ၊ ၎င်းကိုလုပ်သည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခြေဖနောင့်ကို ရှူသွင်းပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းကာ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အဝကို သေချာစေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Sead Calf Press ၊
- **ခုန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ကိုယ်အလေးချိန်များ အတက်အဆင်း ခုန်တက်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ခြေချောင်းများဖြင့် အောက်သို့ တွန်းချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အပေါ်သို့ နှိပ်ပါ၊ ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုအပြည့်ရှိရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခြေသလုံးများ အပြည့်ဆန့်သွားသည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ ဖိထားခြင်းဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့တိုးတက်မှုကို ကန့်သတ်ပေးနိုင်တဲ့ တစ်ဝက်တစ်ပျက်ပြန်လုပ်ပေးတဲ့အမှားကို ရှောင်ပါ။
- **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်**- ရှောင်ပါ။
Lever Sead Calf Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Sead Calf Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Calf Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Sead Calf Press ၊?
- Donkey Calf Raises- ဤပုံစံအတွက် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် စက်တစ်ခုပေါ်တွင် ရှေ့သို့ မှီကာ၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို အလေးချိန်ဖြင့် ကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်နှင့်အောက် မြှောက်လိုက်ပါ။
- ခြေသလုံးနှိပ်စက်ပေါ်ရှိ ခြေသလုံးကြွက်သားအားနှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ပလက်ဖောင်း၏အောက်ခြေတွင် သင့်ခြေထောက်များကို နေရာချကာ သင်၏ခြေချောင်းများနှင့် ခြေဖဝါးဘောလုံးများကို အသုံးပြု၍ တွန်းတင်သည့် ခြေထောက်နှိပ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Dumbbell Seated Calf Raise - ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်သည် ဒူးပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခြေသလုံးများကို တွန်းချခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပါ။
- Smith Machine Calf Raises- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ပခုံးပေါ် barbell ပါသော Smith စက်တစ်ခုအောက်တွင် ရပ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Sead Calf Press ၊?
- Standing Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Sead Calf Press နှင့်ဆင်တူသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတွင် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ထောင့်ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့စေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခြေသလုံးကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- အဆုတ်- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တွန်းထုတ်သည့်အခါတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တွန်းလှန်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအပေါ် လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် အဆုတ်သည် လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဖြည့်တင်းပေးသည့်အတွက် အကျိုးပြုပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Sead Calf Press ၊
- ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဖိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နင်းစက်ဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဖိထားပါ။
- နွားသငယ်အတွက် အားကစား ကိရိယာ
- ပြင်းထန်သောခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းစက်
- ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရှိန်မြှင့်စက်
- ခြေသလုံးကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Sead Calf Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
