လီဗာ Rotary Calf
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ Rotary Calf
Lever Rotary Calf လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်ပြီး ခြေထောက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် အဓိကရည်ရွယ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒေါင်လိုက်ခုန်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားမျိုးစုံနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးပြုသည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ Rotary Calf
- တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် စက်၏လက်ကိုင်များကို ဖိထားပြီး သင်၏ခြေချောင်းများနှင့် ခြေဖဝါးများကို အသုံးပြုကာ ပလက်ဖောင်းပေါ်မှ တွန်းချကာ၊ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန်။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်ထပ်သို့ တွန်းထုတ်ကာ သင်၏အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို တင်းကျပ်နေအောင်ထားပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ Rotary Calf
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ခြေဖနောင့်ကို ကောင်းကောင်းဆန့်ထုတ်နိုင်ဖို့ သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် လျှော့ပြီး ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အ၀ အလုပ်လုပ်ဖို့ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အပြည့်အ၀မဆန့်ဘဲ မြန်မြန်ဆန်ဆန် တိုတိုနှင့် အမြန်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းထားသင့်ပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များ မြှောက်ခြင်းအပေါ် မထားသင့်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- အလေးချိန်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။
လီဗာ Rotary Calf ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ Rotary Calf?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Rotary Calf လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင် မည်မျှ လွှင့်တင်သည်နှင့် မသက်ဆိုင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို သင်မည်မျှ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကောင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ Rotary Calf?
- Standing Calf Raise Machine သည် အသုံးပြုသူ၏ ပခုံးပေါ်ရှိ အလေးချိန်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အထက်သို့ မြှောက်ထားရန် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Donkey Calf Raise သည် အသုံးပြုသူသည် ခါးကိုကွေးပြီး ၎င်းတို့၏ တင်ပါးများကို အလေးချိန်တင်ရန် ၎င်းတို့၏ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ padded lever အောက်တွင် တင်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
- One-Legged Calf Raise သည် Lever Rotary Calf ၏ တစ်ဖက်သတ်ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး အသုံးပြုသူသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ကာ ခြေသလုံးတစ်ခုစီကို သီးခြားစီ အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Smith Machine Calf Raise သည် အသုံးပြုသူ၏ ပခုံးပေါ်၌ ဘားဘဲလ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းတင်ကာ မြှောက်ကာ ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ Rotary Calf?
- Lunges- Lunges များသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ glutes များနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Rotary Calf လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အကျိုးရှိသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Standing Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Rotary Calf ကဲ့သို့ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကြားတွင် လှည့်ပတ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခြေထောက်များကို ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ Rotary Calf
- Leverage Machine Calf Exercise လေ့ကျင့်ခန်း
- Rotary Calf လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Gym ကိရိယာ
- Lever Rotary Calf လေ့ကျင့်ရေး
- Leverage Machine ဖြင့် ခြေထောက်များကို သန်မာစေခြင်း။
- လီဗာစက် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Rotary Calf ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Rotary Calf Strengthening
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Leverage Machine Exercise
- Rotary Lever စက်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာ Rotary Calf in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
