လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
Lever Seated Hip Abduction သည် gluteus medius နှင့် minimus အပါအဝင် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း လှပမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာ ရပြီး ပြန်လည် ထူထောင်လိုသူများ အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တိုးတက်စေကာ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- ခြေထောက်စွပ်များကို ဒူးအထက်တွင်ရှိသော သင့်ခြေထောက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပါ။ လီဗာသည် တင်းမာမှုမဖြစ်စေဘဲ သက်တောင့်သက်သာရှိသော စတင်သည့်အနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ပံ့ပိုးမှုအတွက် စက်၏လက်ကိုင်များပေါ်တွင် ဖိထားပြီး သင်၏တင်ပါးကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ pads များနှင့် ခြေထောက်များကို အပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပါ။
- ခြေထောက်တွေကို သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက် တွန်းထုတ်ပြီးတာနဲ့ ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေဖို့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပို့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခြေထောက်များကို ခွာရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။
လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် နိမ့်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။?
- Resistance Band Hip Abduction- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခြေချင်းဝတ် သို့မဟုတ် ပေါင်များကို ပတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ မတ်တပ် သို့မဟုတ် လှဲလျောင်း၍ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ဘေးစောင်းလှဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း- ဤပုံစံသည် ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်နံဘေးကို လှဲလျောင်းစေပြီး ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ဖြောင့်တန်းနေအောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- စက်တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း- ဤပုံစံသည် လီဗာထိုင်ထားသည့် တင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို အတူတကွထိုင်ကာ ခုခံရန် တွန်းလှန်သည့် မတူညီသောစက်အမျိုးအစားကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။?
- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Lever Seated Hip Abduction အားဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- တင်ပါးဆုံရိုး ကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားသံနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဘေးဘက်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် လီဗာထိုင်တင်တင်ပါးဆုံရိုးကို ခိုးယူခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- စက်ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- ထိုင်ပြီး တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာတင်ပါးကို ခိုးယူလေ့ကျင့်ခြင်း။
- စက်အခြေခံ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- ထိုင်ပြီး လီဗာ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုး ကြံ့ခိုင်ရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တင်ပါးဆုံရိုး ခိုးယူခြင်းအတွက် အရှိန်မြှင့်စက်
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ကိရိယာ
- တင်ပါးကို စက်ဖြင့် ခိုးယူထိုင်လိုက်သည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
