လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
Lever Seated Hip Abduction သည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တင်ပါးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အားကောင်းရန် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- စက်လီဗာများကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သင့်ဒူးများ၏ အပြင်ဘက်သို့ ဖိအားများကို သက်တောင့်သက်သာ သက်ရောက်နိုင်စေကြောင်း သေချာစေသည်။
- စက်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လီဗာများနှင့် တွန်းကာ၊ သင်၏ခြေထောက်များကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် အပြင်သို့ရွှေ့ပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ပေါင်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ ပြန်သွားပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မထိမိစေရန် သေချာစေကာ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင်သည် နှေးကွေးစွာ ရွေ့လျားနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- လွန်ကဲစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ တင်ပါးကြွက်သားတွေကို တတ်နိုင်သမျှ တွန်းထုတ်ချင်နေချိန်မှာ အဝေးကြီးသွားခြင်းက ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခြေထောက်များသည် သက်တောင့်သက်သာ လှုပ်ရှားနိုင်သည့် အကွာအဝေးထက် မကျော်လွန်သင့်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် သင့်တင်ပါးကြွက်သားများပေါ်တွင် ရှိနေသော်လည်း၊ သင်သည် သင်၏ အူတိုင်ကိုလည်း ချိတ်ဆက်သင့်သည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- တသမတ်တည်း
လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် အလေးချိန်နည်းသောပုံစံဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စက်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်းကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသွားသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။?
- Cable Seated Hip Abduction- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကေဘယ်ကြိုးကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် ချိတ်ထားပြီး ခုခံမှုမှ သင့်ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်ရွှေ့သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Band Seated Hip Abduction- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်များကို ခွာလိုက်သည့်အခါ ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် သင့်ပေါင်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
- စက်ထိုင်တင်ပါးဆုံရိုးခိုးယူခြင်း- ဤပုံစံသည် သင်ထိုင်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို padded levers များနှင့်တွန်းသည့်နေရာတွင် တင်ပါးပြန်ပေးဆွဲသည့်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိုင်ခုံတင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ထိုင်ခုံ၏အစွန်းတွင်ထိုင်ပြီး ဆွဲငင်အားနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ခြေထောက်ကိုမြှောက်ထားသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။?
- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes နှင့် ပေါင်များကိုအလုပ်လုပ်သောကြောင့် လီဗာထိုင်တင်ပါးကိုခိုးယူခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးသည် - သို့သော် အလုံးစုံသောကြွက်သားမျှခြေကိုတိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးသည့် ထောင့်အမျိုးမျိုးမှလုပ်ဆောင်သည်။
- ဘေးဘက်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် Lever Seated Hip Abduction နှင့်ဆင်တူသောကြောင့် တင်ပါးကိုပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းအား အတိအကျပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မည်သည့်ကိရိယာမှမပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့အား မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို စွယ်စုံရအသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- ထိုင်ပြီး တင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံအားကစားရုံကိုပစ်မှတ်ထား
- လီဗာထိုင်ပြီး တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အခြေခံ တင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲခြင်း။
- တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲတဲ့ စက်နဲ့ ထိုင်ပြီး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တင်ပါးဆုံရိုး ခိုးယူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym စက်
- ထိုင်နေတုံး တင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲလေ့ကျင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
