နံရံကိုဆန့်၍ လဲလျောင်း၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နံရံကိုဆန့်၍ လဲလျောင်း၊
နံရံကိုဆန့်၍ လဲလျောင်းနေခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာရာရစေသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အကြာကြီးထိုင်နေရသော သို့မဟုတ် အထိုင်များသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချကာ ပြေလျော့စေကာ စိတ်ကို ပြေလျော့စေကာ ၎င်းအား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နံရံကိုဆန့်၍ လဲလျောင်း၊
- ခေါက်စောင် (သို့) ယောဂဖျာကို နံရံနှင့် ကပ်၍ စတင်ပါ။
- ဖျာ သို့မဟုတ် စောင်၏အစွန်းတွင် သင့်ညာဖက်ခြမ်းကို နံရံနှင့်ကပ်၍ ထိုင်ပါ။
- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို နံရံပေါ်သို့ ညင်သာစွာ ရွှေ့ကာ ကျောကိုတင်ကာ ဖျာပေါ်သို့ ခေါင်းငုံ့ထားပါ။
- သင့်လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို အတော်လေးတောင့်တင်းအောင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဤအနေအထားတွင် 5-15 မိနစ်ခန့်နေ၍ ဖြည်းညှင်းစွာအသက်ရှူပြီးနောက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ထွက်လာရန် အသင့်ဖြစ်သောအခါ တစ်ဖက်သို့ ဂရုတစိုက် လှိမ့်ပေးပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နံရံကိုဆန့်၍ လဲလျောင်း၊
- တစ်ကိုယ်လုံး ပြေလျော့စေခြင်း- ဤအချိန်အတောအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပြေလျော့စေကြောင်း သေချာပါစေ။ အထူးသဖြင့် သင့်လည်ပင်း၊ ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေပြီး မသက်မသာဖြစ်စေပြီး တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ရည်ရွယ်ချက်ကို ချေမှုန်းနိုင်သည်။ လိုအပ်ပါက ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ခေါင်းအုံး သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပါ။
- တဖြေးဖြေးဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆန့်ထုတ်ရန် ချက်ချင်းမတွန်းပါနှင့်။ တံကောက်ကြောတွေ အရမ်းဆန့်တယ်လို့ ခံစားရရင် တင်ပါးတွေ နံရံနဲ့ အနည်းငယ်အကွာကနေ စတင်လိုက်ပါ။ ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ သင့်တင်ပါးတွေကို နံရံနဲ့ ပိုနီးကပ်အောင် ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
- တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှုခြင်း- တသမတ်တည်း အသက်ရှူသည့်ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အသက်ရှူမဝခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း
နံရံကိုဆန့်၍ လဲလျောင်း၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နံရံကိုဆန့်၍ လဲလျောင်း၊?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် နံရံကိုဆန့်၍ လဲလျောင်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းတို့တွင် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်သူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိသော ပျော့ပျောင်းသောအကြောဆန့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် သင့်တော်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နံရံကိုဆန့်၍ လဲလျောင်း၊?
- ရှေ့သို့ကွေးပြီး နံရံကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့တည့်တည့်ဆန့်ကာ နံရံကို မျက်နှာမူကာ ထိုင်ကာ နံရံကိုထိရန် ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်တန်းထားသည်။
- ဘေးဘက် လဲလျောင်းရင်း နံရံကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို တန်းစီကာ ဖြောင့်တန်းစွာ ဖြန့်ကာ နံရံပေါ်၌ လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ ထို့နောက် သင့်ခေါင်းပေါ်မှ သင့်လက်မောင်းကို နံရံဆီသို့ ဆန့်တန်းကာ နံရံဆီသို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- လိပ်ပြာပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးရန်- သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို လိပ်ပြာပုံသဏ္ဍာန်ဖန်တီးရန် ဒူးကွေးပြီး လိပ်ပြာပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးရန် နံရံကို ဆန့်တန်းကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- လဲလျောင်းရင်း နံရံကို ဆွဲဆန့်ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် V ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် နံရံကို ဆန့်ထားသော ခြေထောက်များကို ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နံရံကိုဆန့်၍ လဲလျောင်း၊?
- "Child's Pose" သည် အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ နံရံကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ထိန်းထားနိုင်သည့်နေရာများ၊ အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ညင်သာစွာဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နံရံကိုဆန့်ဆန့်ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- "Legs-Up-The-Wall Pose" သည် နံရံကို ထောက်ထားရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုသောကြောင့် လဲလျောင်းနေသော နံရံကို ဆန့်ထုတ်ကာ အားဖြည့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေကာ သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ယောဂ pose တစ်ခုဖြစ်သည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နံရံကိုဆန့်၍ လဲလျောင်း၊
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် နံရံကိုဆန့်ပါ။
- လှဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် နံရံကို ပိန်အောင်ဆန့်ပါ။
- နံရံအခြေခံ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကို နံရံကိုဆန့်တန်းထားပါ။
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- နံရံကို ထောင်၍ တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထားသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများကို နံရံကိုထောက်ကာ ဆန့်တန်းထားသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နံရံကိုဆန့်၍ လဲလျောင်း၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
