ဒူးထောက်ထိုင်ပြီး ဆန့်တန်းလှည့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်ထိုင်ပြီး ဆန့်တန်းလှည့်ပါ။
ဒူးထောက်၍ ဆန့်တန်းထားသော လှည့်ပတ်ခြင်းသည် သင့်အောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့တွင် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုံးဝန်ထမ်းများကဲ့သို့သော အချိန်ကြာကြာထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးသူများကဲ့သို့ ဤနေရာများတွင် တင်းကျပ်မှုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားများတင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်ထိုင်ပြီး ဆန့်တန်းလှည့်ပါ။
- ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြတ်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးအပြင်ဘက် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ညာခြေကို ဖြန့်ချထားပါ။
- သင့်ညာဖက်ဒူးခေါင်းအပြင်ဘက်တွင် ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ထောက်ထားပြီး ညာဖက်လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။
- ညာဘက်ဒူးခေါင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်၍ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို အသုံးပြု၍ ဆန့်ဆန့်ကို 15 မှ 30 စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်ထိုင်ပြီး ဆန့်တန်းလှည့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- လှည့်ပတ်မှုကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သောလှည့်ခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်သည့်အခါ၊ သင့်ပခုံးမှမဟုတ်ဘဲ သင့်ခါးမှ လှည့်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဆန့်ထွက်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ပြီး သင့်ခါးနဲ့ အူတိုင်တွေကို အလုပ်ကို လုပ်ပါ။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ လှည့်ပတ်ရန် ပြင်ဆင်နေစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် အသက်ရှူသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စေရုံသာမက အလုံးစုံထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
ဒူးထောက်ထိုင်ပြီး ဆန့်တန်းလှည့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်ထိုင်ပြီး ဆန့်တန်းလှည့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Seated Knee Up Extended Rotation Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်စွာ မတွန်းလှန်မိဖို့ သတိရဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်ထိုင်ပြီး ဆန့်တန်းလှည့်ပါ။?
- Butterfly Stretch - ဤပုံစံသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပေါင်းစည်းကာ ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဒူးထောက်ထိုင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- ရှေ့သို့ကွေးထိုင်ခြင်း- ဤအဆန့်တွင် သင်သည် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့တည့်တည့်ဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေချောင်းများအထိ ခါးကိုကွေးပြီး ခါးကိုဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- ထိုင်ခုံဘေးအကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်၏ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးကာ ကွေးထားသောခြေထောက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူး၏အပြင်ဘက်တွင် တင်ထားကာ နောက်ဆုံးတွင် ဆန့်ထားသောခြေထောက်နှင့် တစ်ဖက်တည်းတွင် လက်ကိုရောက်ရှိစေပါသည်။ ခါးကို ဒူးခေါင်းပေါ်တင်ပါ။
- တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ဤတွင်၊ သင်သည် သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်ထိုင်ပြီး ဆန့်တန်းလှည့်ပါ။?
- Spinal Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုး၏ လှည့်ပတ်ရွေ့လျားမှုကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် ထိုင်ခုံဒူးပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးကာ လှည့်ဆန့်ခြင်းအတွက် အရေးပါသည့်အပြင် နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးတို့တွင်လည်း တင်းမာမှုကို သက်သာစေပါသည်။
- Seated Butterfly Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုင်ခုံအတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ထိုင်ခုံဒူးပေါ်သို့ဆန့်ဆန့်ဆန့်ကျင့်ခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး လှည့်ဆန့်မှုကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်ထိုင်ပြီး ဆန့်တန်းလှည့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်လှည့်ထိုင်ပါ။
- တိုးချဲ့လည်ပတ်ဆန့်
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဆန့်ဆန့်ထိုင်ပါ။
- ဒူးထောက်၍ တိုးချဲ့လှည့်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို လှည့်၍ထိုင်ပါ။
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှည့်ဆန့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက်ထိုင်ပြီး ဆန့်တန်းလှည့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
