ရှေ့သို့ခြေလှမ်း Front Plank

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရှေ့သို့ခြေလှမ်း Front Plank

Forward Step Front Plank သည် ခိုင်မာပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သော အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် တင်းမာသောခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရှေ့သို့ခြေလှမ်း Front Plank

• ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ့အလေး အနေအထားသို့ လျှော့ချကာ ညာခြေတစ်ဖက်စီရှိ လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
• ညာဘက်ခြေထောက်ကို မတ်မတ်ရပ်ပြီး မြင့်သောပျဉ်ဖြင့် အနေအထားသို့ရောက်အောင် ဘယ်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• ညာဘက်ခြေနှင့် မတ်တပ်ရပ်ရန် သင့်ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ လှမ်းခြင်းဖြင့် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရှေ့သို့ခြေလှမ်း Front Plank

• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန်လည်း သေချာစေပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက် သို့မဟုတ် ပခုံးခွန်အားကို အလွန်အကျွံအားကိုးပြီး အူတိုင်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ရှေ့ကို လှမ်းလာသောအခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ညံ့ဖျင်းသောပုံစံများစွာထက် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းသည်။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ ပျဉ်အနေအထားကို ကိုင်ထားရင်း ရှေ့ကို လှမ်းလာရင်း အသက်ရှုသွင်းလိုက်၊ ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ကိုင်ဆောင်သင့်၏။

ရှေ့သို့ခြေလှမ်း Front Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရှေ့သို့ခြေလှမ်း Front Plank?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Forward Step Front Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို တိုးမြင့်လာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရှေ့သို့ခြေလှမ်း Front Plank?

• Plank with Arm Lift- ဤပုံစံတွင် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Plank with Leg Lift- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျဉ်ထောင်အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်ပစ်လိုက်သည်။
• ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် Plank- ဤပုံစံတွင် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် တူညီသော တံတောင်ဆစ်ကို ထိရန် ဒူးတစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Plank Jacks- ဤပုံစံသည် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ကိုင်ထားစဉ် ခုန်ပေါက် Jack များကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို အဝင်အထွက် ခုန်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရှေ့သို့ခြေလှမ်း Front Plank?

• တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် Forward Step Front Plank ကဲ့သို့ အမာခံများကို အားကောင်းစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
• ဘေးထွက်ပလပ်များ- ဘေးဘက်အခင်းများသည် အတုံးအခဲများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရှေ့သို့အဆင့် ရှေ့အခင်းအကျင်းအား ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။