လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။
လှဲလျောင်းခြင်း ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ထုဆစ်ထားတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို ရရှိစေရုံသာမက သူတို့ရဲ့ အလုံးစုံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ခါးနာတာကို လျှော့ချဖို့နဲ့ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့လည်း လိုလားကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်တင်ပါးများ ကြမ်းပြင်မှ အနည်းငယ်ကျလာသည်အထိ ၎င်းတို့ကို မျက်နှာကျက်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပါ။
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားလာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်မလုပ်မီ သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်နှင့် မထိမိစေရန် သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျသေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ဆွဲဆောင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်ညီအောင် မြှောက်ပြီး နောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပါ။ သင့်ဗိုက်သားပေါ် တင်းမာနေစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထိခြင်းမပြုပါနှင့်။
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - သင်ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားစဉ်တွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ကြမ်းပြင်မှ နောက်ကျောကို အောက်သို့ ကွေးချခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ခါးအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားရန်သေချာပါစေ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။
လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လဲလျောင်းတဲ့ ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် အကြိမ်အရေအတွက် အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။?
- Scissor Leg Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်ကာ နှစ်ခုကြားတွင် လှည့်ပတ်ကာ နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး ခံနိုင်ရည်အားကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- တွဲလောင်းခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- မြေပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေမည့်အစား၊ အပေါ်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကိုလည်း ထိတွေ့စေပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆွဲအားဘားမှ ဆွဲထားစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Twist Leg Raise- ဤပုံစံသည် ဗိုက်သားအပြင်ဘက်ခြမ်းများကိုပါ ဆွဲဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏ခြေထောက်များကို မြှင့်ထားစဉ် တင်ပါးများကို လိမ်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။?
- အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော core workout ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါရှိသည်။
- တောင်တက်သမားများသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းပေးသောကြောင့် တောင်တက်သမားများသည် လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းစေရန် ခြေထောက်ကို မြှင့်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါဘဲ ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်ကို မြှောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
