Standing Leg Cross Abductor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Leg Cross Abductor Stretch
Standing Leg Cross Abductor Stretch သည် တင်ပါးနှင့် ပေါင်ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အလုံးစုံ ရွေ့လျားနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ပါ၊ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ချိန်ညှိမှုကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် အထူးနှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Leg Cross Abductor Stretch
- ညာခြေကို ဘယ်ခြေထောက်နောက်ကို ဖြတ်ပြီး ခြေနှစ်ချောင်းလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ချထားပါ။
- ဘယ်ဘက်ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းကာ ညာဘက်တင်ပါးနှင့် ပေါင်အပြင်ဘက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သလိုခံစားရသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ထောင်ထားပါ။
- ဤအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် 30 ခန့် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်သည် တစ်လျှောက်လုံး ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ညာဘက်ခြေဖဝါးနောက်သို့ ဘယ်ခြေဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Leg Cross Abductor Stretch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- Standing Leg Cross Abductor Stretch ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ယင်းအစား သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဖြည်းညှင်းစွာ ချောမွေ့စွာ ရွှေ့ပါ။ ဒါမှ ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးမှာဖြစ်ပြီး ကြွက်သားတွေကို မှန်ကန်စွာ ဆွဲဆန့်နိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- တင်ပါးကို အာရုံစိုက်ပါ- ဖြတ်သွားနေသော ခြေထောက်၏ တင်ပါးဆုံတွင် ဆန့်ဆန့်ကို ခံစားရပါမည်။ တခြားနေရာတွေမှာ ခံစားရရင်၊ အကြောဆန့်တာ မမှန်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ကွေးခြင်းမပြုရန် သေချာပါစေ။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု
Standing Leg Cross Abductor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Leg Cross Abductor Stretch?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Leg Cross Abductor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းခြင်းဖြင့် စတင်သင့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်ပါက ၎င်းတို့တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် ထိန်းထားရန် တစ်ခုခုရှိရန်လည်း သေချာစေသင့်သည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Leg Cross Abductor Stretch?
- Supine Leg Cross Abductor Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်အိပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အခြားတစ်ဖက်သို့ ဖြတ်ကာ တင်ပါးကို ဆွဲဆန့်ရန် အောက်ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- Wall Leg Cross Abductor Stretch - ၎င်းတွင် နံရံတစ်ခု၏ဘေးတွင်ရပ်ကာ အခြားတစ်ဖက်၏ရှေ့တွင် အနီးကပ်ဆုံးခြေထောက်ကိုဖြတ်ကာ တင်ပါးမှခိုးကူးသူများကို ဆန့်ထားစဉ် နံရံသို့ထောက်ရန်အတွက် နံရံသို့ထောင်၍သွားခြင်းပါဝင်သည်။
- လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို Cross Abductor Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး အောက်ခြေခြေထောက်ကို ကျော်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲဆန့်ရန် အောက်ခြေခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။
- Yoga Pigeon Pose- ဒါက ယောဂပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပျဉ်ပြားအနေအထားနဲ့ စတင်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ယူလာပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Leg Cross Abductor Stretch?
- Squats- Squats သည် ဆန့်နေစဉ်အတွင်း abductor ကြွက်သားများကို ထောက်ပံ့ပေးသော glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Standing Leg Cross Abductor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Side Leg Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Standing Leg Cross Abductor Stretch နှင့်ဆင်တူသော တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အကျိုးပြုပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Leg Cross Abductor Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Leg Cross Stretch လုပ်ပါ။
- Abductor Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံမှတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leg Cross Abductor Stretch ၊
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Abductor Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Standing Leg Cross လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Standing Leg Cross Abductor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
