ငှက်ခွေး

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ငှက်ခွေး

Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ၎င်း၏စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သည်။ ငှက်ခွေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ငှက်ခွေး

• သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်ဘဲ ခေါင်းမှအမြီးရိုးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းထားရန်၊ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်လိုက်စဉ် သင့်ညာဘက်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
• သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ကာ ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• သင်၏ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ယူပါ။
• ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏ဘယ်ဘက်လက်မောင်းနှင့် ညာခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေလက်အင်္ဂါများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ငှက်ခွေး

• သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်အောင်ထားပါ- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်း သို့မဟုတ် မေးစေ့ကို သင့်ရင်ဘတ်တွင် ထည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောရိုးကို ကြားနေအနေအထားမှာထားဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောတွင် တင်းမာမှုကို တားဆီးပေးရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများကိုပါ အားကောင်းစေသည်။
• နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးနေသည်။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်ပါ- ငှက်ခွေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။ လက်နှင့် ခြေထောက်ကို အလျင်စလို မြှောက်မည့်အစား တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဆိုလိုတာက မင်းရဲ့ ခြေလက်တွေကို အစပိုင်းမှာ အနည်းငယ်သာ မြှောက်ထားလို့ရတယ်။ သင်၏လက်ကျန်အဖြစ်

ငှက်ခွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ငှက်ခွေး?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တည်ငြိမ်မှု၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် မည်သည့်ကိရိယာကိုမျှ မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်ဖြစ်ပါက၊ ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်လိုပါက သို့မဟုတ် အပိုပံ့ပိုးမှုအတွက် နံရံအနီးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ငှက်ခွေး?

• "Bird Dog with Resistance Band" ဗားရှင်းတွင် ဆန့်ထွက်နေသော ခြေထောက်နှင့် လက်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို တပ်ဆင်ထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးစေပါသည်။
• "Bird Dog Row" ဗားရှင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးသည့် နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်တစ်ဘက်တန်းကို တစ်ပြိုင်နက် တီးနေချိန်တွင် ငှက်ခွေးတစ်ကောင်ကို ဖျော်ဖြေခြင်း ပါဝင်သည်။
• "Bird Dog on Stability Ball" ဗားရှင်းသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် သင်၏လက် သို့မဟုတ် ဒူးများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ခွန်အားကို တိုးမြှင့်ပေးရန် လိုအပ်သည်။
• "Bird Dog with Elbow to Knee Touch" ဗားရှင်းတွင် ဆန့်ထားသော လက်မောင်း၏ တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ရှိ ခြေထောက်၏ ဒူးအထိထိကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပြင်းထန်သောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ငှက်ခွေး?

• Dead Bug- Bird Dog နှင့် ဆင်တူသော ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပြီး အူတိုင်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အဓိကကျသော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• Glute Bridges- Glute Bridges များသည် Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခြေထောက်၏ မြှင့်မားသော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော glutes နှင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ၎င်းကို ဖြည့်စွက်ပါ။