Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။
နောက်ခြေကို မြင့်တင်ထားသော တင်ပါးဆုံရိုးအကြောဆန့်ခြင်းသည် တင်ပဆုံရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လျှော့ချပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ကွက်များ သို့မဟုတ် ကျောအောက်ပိုင်း တင်းကျပ်မှုကြုံတွေ့နေရသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။
- မြင့်သော မျက်နှာပြင်၏ ရှေ့တွင် ရပ်ကာ ၎င်းနှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ သင့်နောက်ဘက် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းထိပ်ကို ချထားကာ အခြားခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားပါ။
- ရှေ့ဒူးခေါင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်နောက်ဒူးကို တည့်တည့်ထားပါ။
- ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 လောက် ဖိထားပါ၊ သင့်တင်ပါးနဲ့ ပေါင်ရဲ့ အရှေ့မှာ ဆန့်ထွက်နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဂရုတစိုက်ပြန်ထကာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- ဒဏ်ရာမရအောင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီရန် အခက်အခဲရှိနေပါက သင့်ရှေ့တွင် သတ်မှတ်ထားသောအမှတ်ကို အာရုံစိုက်ကြည့်ပါ သို့မဟုတ် ထောက်ရန်အတွက် နံရံ သို့မဟုတ် တိုင်ကို အသုံးပြုပါ။
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေရန်၊ အဝေးသို့ မတွန်းထုတ်ပါ။ သင်၏နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညွှန်ပြနေသင့်သည်။ သင့်ဒူးဆစ်ကို မလိုလားအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်ခွင့်ပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Engage Core- တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အကြောတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါကလည်း သင့်နောက်ကျောကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် နောက်ဖေးခြေမမြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Hip Flexor Stretch ကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အနိမ့်အမြင့်ဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ သော့ချက်မှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် ပြင်းထန်စွာ တွန်းလှန်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Standing Hip Flexor Stretch သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေတစ်ချောင်းကို သင့်နောက်ဘက် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ မြှောက်တင်ကာ တင်ပဆုံရိုးကိုဆန့်ရန် ရှေ့သို့ထောင်၍ နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Butterfly Hip Flexor Stretch သည် တင်ပါး flexors များကို ဆန့်ရန် ဒူးများကို အောက်သို့ တွန်းချကာ သင့်ခြေဖဝါးများကို အတူတကွ ယူဆောင်သည့် ထိုင်ခုံပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Pigeon Pose Hip Flexor Stretch သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့တင်ကာ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါး flexor ကိုဆန့်ရန် ရှေ့သို့ထောင်ကာ ယောဂမှုတ်သွင်းထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Supine Hip Flexor Stretch သည် လဲလျောင်းနေသောပုံစံဖြစ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ဆွဲတင်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးကိုဆန့်ရန် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်နေအောင်ထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Quadriceps အကြောဆန့်ခြင်းသည် ပေါင်၏အရှေ့ဘက်ကို ရှည်စေပြီး တင်ပဆုံရိုးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုများကို လျှော့ချရန်နှင့် တင်ပါးတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Psoas ကြွက်သားဆန့်ခြင်းသည် အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် psoas ကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် မြှင့်တင်ထားသော Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို ပိုမိုအားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။
- Bodyweight Hip Flexor Stretch
- နောက်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ထားသော တင်ပါးဆန့်
- မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- မြင့်သောခြေဖဝါးတင်ပါးကို Flexor ဆန့်
- Hip Flexors အတွက် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ခြေကို တင်ပါးကိုဆန့်ပါ။
- ခြေဖဝါးကို မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မြှင့်တင်ထားသော ခြေဖဝါးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
