ဆေးဘောလုံးသည် ဦးခေါင်းကိုလှည့်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံးသည် ဦးခေါင်းကိုလှည့်သည်။
ဦးခေါင်းလှည့်ပတ်သည့် ဆေးဘောလုံးသည် သင်၏အရိုး၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မကြာခဏထည့်သွင်းလေ့ရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အေးစက်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးပြီး အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံးသည် ဦးခေါင်းကိုလှည့်သည်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- ဆေးဘောလုံးကို သင့်ဦးခေါင်းတစ်ဝိုက်တွင် စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် စတင်လှည့်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှည့်ပတ်မှုကို ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဦးတည်ချက်ပြောင်းကာ တူညီသော အကြိမ်အရေအတွက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်အသက်ရှုကို တည်ငြိမ်အောင်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင်ဘောလုံးကို မြှင့်လိုက်သည်နှင့် အောက်ကိုလျှော့လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးသည် ဦးခေါင်းကိုလှည့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ဦးခေါင်းတစ်ဝိုက်ရှိ ဆေးဘောလုံးများ၏ ရွေ့လျားမှုသည် ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ဆေးဘောလုံးကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော ဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်ခေါင်းတစ်ဝိုက်တွင် ဘောလုံးကို လှည့်လိုက်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
- လှည့်ပတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ကျော်လွန်၍ လှည့်ခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခေါင်းတစ်ဝိုက်တွင် ဘောလုံးကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။
- သွေးပူ-အမြဲတမ်းသတိရပါ။
ဆေးဘောလုံးသည် ဦးခေါင်းကိုလှည့်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံးသည် ဦးခေါင်းကိုလှည့်သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Medicine Ball Around Head Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောဘောလုံးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုမတိုးမီ နည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံးသည် ဦးခေါင်းကိုလှည့်သည်။?
- ဆေးဘောလုံးပုံ-၈ ဦးခေါင်းလှည့်ခြင်း- ရိုးရှင်းသော စက်ဝိုင်းပုံလှုပ်ရှားမှုအစား ဆေးဘောလုံးဘောလုံးကို ပုံ-ရှစ်ပုံစံဖြင့် သင့်ခေါင်းတစ်ဝိုက်တွင် ရွှေ့ပါ၊ သင်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို စိန်ခေါ်ပါ။
- ဆေးဘောလုံးကို ဦးခေါင်းကို ဘေးချင်းကပ် လွှဲပေးခြင်း- ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဖိထားပြီး သင့်ခေါင်းတစ်ဖက်မှ အခြားသို့ လွှဲကာ သင်၏ ထောင့်မညီခြင်းနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Medicine Ball Squat နှင့် ဦးခေါင်းလှည့်ခြင်း- တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဦးခေါင်းလှည့်ခြင်းနှင့် squat ကို ပေါင်းစပ်ပါ။ သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး ဆေးဘောလုံးကို သင့်ခေါင်းအနှံ့လှည့်ပါ။
- ခေါင်းတစ်ဝိုက်ရှိ ဆေးဘောလုံး- ဤပုံစံသည် ဦးခေါင်းလည်ပတ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးသည် ဦးခေါင်းကိုလှည့်သည်။?
- Medicine Ball Russian Twists များသည် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ကာ core strength နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Medicine Ball Around Head Rotation ၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Medicine Ball Slams များသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးအား ဦးခေါင်းလှည့်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆေးဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုနှင့် စွမ်းအားတို့ကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆေးဘောလုံးသည် ဦးခေါင်းကိုလှည့်သည်။
- ဆေးပညာဘောလုံးပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံးခေါင်းလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေခြင်း။
- ဆေးဘောလုံးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Head Medicine Ball လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပခုံးများအတွက်ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ရေး
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှု
- ဆေးဘောလုံးခေါင်းစက်ဝိုင်းများ
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် လှည့်ပတ်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆေးဘောလုံးသည် ဦးခေါင်းကိုလှည့်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
