ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြုတ်ကျသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြုတ်ကျသည်။
ထိုင်ခုံများကြားတွင် Dips သည် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူများသည် ခိုင်ခံ့သောကုလားထိုင်နှစ်လုံးသာလိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့၏အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြုတ်ကျသည်။
- ထိုင်ခုံပေါ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းချခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ခုံပေါ်မှ ဂရုတစိုက် ရုတ်သိမ်းကာ ခြေထောက်များကို ဒေါက်ပေါ်တွင် ချထားခြင်းဖြင့် သင့်ရှေ့တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ကွေးထားကာ ထိုင်ခုံနှင့် နီးကပ်မှုရှိစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင်၏ triceps ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ခုံများနှင့် နီးကပ်စွာထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြုတ်ကျသည်။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- Dips ဖျော်ဖြေသည့်အခါ၊ ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့နိမ့်ချလိုက်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး၊ ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်ပခုံးပေါ် မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို မထိမိပါစေနဲ့။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝပါဝင်စေပြီး ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြုတ်ကျသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြုတ်ကျသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Chairs between Dips လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားအချို့လိုအပ်သောကြောင့် သတိဖြင့်လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဦးစွာ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် dips သို့မဟုတ် အခြားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုလွယ်ကူသော ပုံစံများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မကြိုးစားမီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုင်ခုံများကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ချော်လဲခြင်းမဖြစ်စေရန် အမြဲသေချာပါစေ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြုတ်ကျသည်။?
- "ကုလားထိုင်များကြားတွင် အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း"- ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သင်သည် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ပေါင် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်ကြားတွင် ကိုင်ထားနိုင်သည်။
- "ကုလားထိုင်များကြားတွင် ခြေထောက်များ မြင့်နေခြင်း"- အခြားကုလားထိုင် သို့မဟုတ် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အလေးချိန်ပိုတိုးစေပြီး ပြုတ်ကျခြင်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။
- "Slow Tempo Dips between Chairs"- သင်၏ dips ၏အရှိန်ကို နှေးကွေးခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားများ တင်းမာနေချိန်ကို တိုးစေပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ တိုးလာနိုင်သည်။
- "Isometric Holds Dips between Chairs"- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လျှပ်စီးကြောင်း၏ နိမ့်ကျသော အနေအထားကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်တင်းမာမှုဖြင့် စိန်ခေါ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြုတ်ကျသည်။?
- Tricep တိုးချဲ့မှုများ- Tricep တိုးချဲ့မှုများသည် ခုန်ဆင်းရာတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps များကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ဤကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လေသံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပိုမိုထိရောက်သော ကျဆင်းမှုကို သက်သာစေသည်။
- ပျဉ်များ- ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြုတ်ကျနေချိန်တွင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အဓိကအရေးကြီးသော ပျဉ်ပြားများသည် အမာခံကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြုတ်ကျသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ခုံ ပြုတ်ကျခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps သည် ကုလားထိုင်များကြားတွင် ကျသွားသည်။
- လက်ရုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကုလားထိုင် ပြုတ်ကျသည်။
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြုတ်ကျသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
