ဆေးဘောလုံးတစ်ဝက် ဒူးထောက် ရင်ဘတ်ကို တွန်းပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Pelota medicinal

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံးတစ်ဝက် ဒူးထောက် ရင်ဘတ်ကို တွန်းပါ။

Medicine Ball Half Kneeling Chest Push သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘောလုံးကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံပညာရှင်တို့ကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏ တွန်းအားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံးတစ်ဝက် ဒူးထောက် ရင်ဘတ်ကို တွန်းပါ။

• ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်အဆင့်၊ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တံတောင်ဆစ်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကိုင်ထားပါ။
• သင်၏အမာခံကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ ရှေ့တည့်တည့်ကိုကြည့်ပါ။
• ဘောလုံးကို သင့်ရင်ဘတ်မှ ရှေ့သို့ တွန်းတင်ကာ အမြန်၊ အားပြင်းသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို သင့်ပခုံးမဟုတ်ဘဲ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်များဖြင့် မောင်းနှင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• ဖြစ်နိုင်လျှင် ပြန်ခုန်လာသောဘောလုံးကို ဖမ်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပြန်ယူလာပါ။ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပြီးနောက် အခြားဒူးတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးတစ်ဝက် ဒူးထောက် ရင်ဘတ်ကို တွန်းပါ။

• တွန်းခြင်းနည်းပညာ- သင့်ရင်ဘတ်မှ ဆေးဘောလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ တွန်းထုတ်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်လက်များသာမက သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများမှ တွန်းလာကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် လက်မောင်းခွန်အားကိုသာ အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
• ဟန်ချက်မညီပါနှင့်။ ဘောလုံးကို တွန်းလိုက်သည့်အခါတွင်၊ သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပြီး ရှေ့သို့မဆုတ်ဘဲ ရှေ့သို့မဆုတ်ဘဲနေရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်များနှင့် glutes များကို ဆွဲဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ ဟန်ချက်ပျက်သွားပါက ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဘောလုံးကို တွန်းပြီးနောက်၊ ၎င်းကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပြန်ယူလာပါ။

ဆေးဘောလုံးတစ်ဝက် ဒူးထောက် ရင်ဘတ်ကို တွန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံးတစ်ဝက် ဒူးထောက် ရင်ဘတ်ကို တွန်းပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball Half Kneeling Chest Push လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံးတစ်ဝက် ဒူးထောက် ရင်ဘတ်ကို တွန်းပါ။?

• ဆေးဘောလုံး ဒူးတစ်ဝက် ဒူးထောက်သည့် လက်တစ်ဖက်တည်း ရင်ဘတ်ကို တွန်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် ဒူးတစ်ဝက် ဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ခြင်းဖြင့် ဒူးတစ်ဝက် ဒူးထောက်ကာ ရင်ဘတ်ကို တွန်းခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းပါသည်။ ဘောလုံးကို တွန်းပြီးနောက်၊ အတုံးများကို ထိတွေ့ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
• ဆေးဘောလုံးဘောလုံးကို ဒူးထောက်ပြီး ရင်ဘတ်တစ်ဝက်ထိ တွန်းလှန်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တုံ့ပြန်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ဆေးဘောလုံးကို နံရံမှ ခုန်ချခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
• ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် ဒူးတစ်ဝက်ဒူးထောက်ထားသော ရင်ဘတ်တစ်ဝက်ကို တွန်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးတစ်ဝက် ဒူးထောက် ရင်ဘတ်ကို တွန်းပါ။?

• "Dumbbell Bench Press" သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အလားတူနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Medicine Ball Half Kneeling Chest Push အား အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• "Push-ups" သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Medicine Ball Half Kneeling Chest Push အား အားဖြည့်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုံးစုံသောကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် .