Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Resistencia elastica

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။

Resistance Band Seated Chest Press သည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ပခုံးနှင့် triceps များကို ပေါင်းစပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ အကန့်အသတ်မရှိ ရွေ့လျားသွားလာနိုင်သူများ သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှစ်သက်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ရုံသာမက ရိုးရှင်းသောခုခံမှုကြိုးဖြင့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို အဆင်ပြေစေရန်အတွက် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။

• လက်တစ်ဖက်စီတွင် တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားပါ။
• သင့်လက်များကို ရှေ့သို့တွန်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ကုလားထိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းထားကာ ကြိုးကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသည့်အခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် တီးဝိုင်းကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်ထားပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်သွားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။

• Secure Band နေရာချထားခြင်း- ခုခံကြိုးဝိုင်းကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် သင့်နောက်ကျောအနောက်တွင် လုံခြုံစွာထားပါ။ တီးဝိုင်းသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် ညီညာပြီး လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် မလှိမ့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ မှားယွင်းသောနေရာချထားခြင်းသည် ဖိနေစဉ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်မညီမညာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
• မှန်ကန်သောလက်နေရာချထားခြင်း- လက်တစ်ဖက်စီတွင် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် တီးဝိုင်း၏အဆုံးကို တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ သင့်လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သောကြောင့် ကြိုးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှိပ်သည့်အခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Seated Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Resistance Band သည် အခက်အခဲအဆင့်အကွာအဝေးကို ခွင့်ပြုထားသောကြောင့် စတင်သူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို စတင်လေ့လာသူများအတွက် အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက သူတို့ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။?

• Resistance Band Single-Arm Chest Press- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဘက်အပေါ်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ သင်သည် pectoral ကြွက်သားတစ်ခုစီအား သီးခြားစီနှင့် အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Resistance Band Incline Chest Press- တီးဝိုင်းကို အောက်ပိုင်း (ခါးအဆင့် သို့မဟုတ် အောက်ပိုင်းကဲ့သို့) နှင့် အပေါ်သို့ နှိပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ ညွတ်သောရင်ဘတ်လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပါ။
• Resistance Band လျော့ချခြင်း ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် တီးဝိုင်းကို မြင့်မားသော (ခေါင်းပေါ်ကဲ့သို့) နှင့် အောက်ဘက် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Resistance Band Chest Press with Rotation- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဖိတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။?

• Push-Ups- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်တစ်ခုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ရင်ဘတ်ဖိခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Tricep Dips- Tricep dips သည် ရင်ဘတ်ဖိခြင်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည့် ရင်ဘတ်ဖိမှုတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps အား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ထိုင်နေသော ရင်ဘတ်ဖိအား အားဖြည့်ပေးသည်။