ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press
ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Kettlebell Alternating Press သည် စွယ်စုံရ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ kettlebell အလေးချိန်ကို အခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု ရှိသောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press
- အခြား kettlebell ကို ရင်ဘတ်တွင်ထားစဉ်တွင် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ကက်စတဲလ်ခေါင်းလောင်းတစ်လုံးကို နှိပ်ပြီး သင့်လက်ကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- တိုးချဲ့ထားသော kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ယခု၊ ပထမ kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်တွင်ထားနေစဉ် အခြား kettlebell ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ အပေါ်သို့ ဖိပြီး သင်၏အခြားလက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး kettlebells လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤအလှည့်ကျ နှိပ်သည့်ပုံစံကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဖိအားများကို မည်မျှ လျင်မြန်စွာ လဲလှယ်နိုင်သည်နှင့် မပတ်သက်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုအတွင်း kettlebell ကို ကောင်းစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်သော်လည်း ထိန်းနိုင်သော kettlebell အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံကိုအလျှော့ပေးကာ ဒဏ်ရာများရရှိစေနိုင်သည်။ ထပ်ခါထပ်ခါဖြည့်ရန် သို့မဟုတ် ဖောင်ကိုထိန်းသိမ်းရန် ရုန်းကန်နေပါက၊ အဲဒါပါပဲ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန် ကြိုတင်ပူနွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စကားကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press?
- Kettlebell Alternating Floor Press with Bridge- ဤပုံစံသည် kettlebell ကို နှိပ်လိုက်သည်နှင့် ကြမ်းပြင်မှ သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် glute bridge ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Kettlebell Alternating Floor Press with Leg Lift- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် kettlebell ကိုနှိပ်လိုက်သည်နှင့်၊ သင်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင်၏ core muscles များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့စေသည်။
- Kettlebell Alternating Floor Press with Russian Twist- နှိပ်တိုင်းပြီးနောက်၊ kettlebell ကိုကိုင်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ရုရှားလှည့်ကွက်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Squat ဖြင့် Kettlebell Alternating Floor Press- ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး kettlebell ဖိမှုတစ်ခုစီကြားတွင် squat လုပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တစ်ကိုယ်လုံးလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press?
- Kettlebell Turkish Get Up- ဤတစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Kettlebell Alternating Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Kettlebell Goblet Squat- ဤကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်နှင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Kettlebell Alternating Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် အပေါ်မှ နှိပ်သည့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press
- Kettlebell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တလှည့်စီ Kettlebell စာနယ်ဇင်း
- ကြမ်းပြင် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Kettlebell နှိပ်ပါ။
- Kettlebell ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ကြမ်းပြင်ကို တလှည့်စီနှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
