Medicine Ball Overhead Slam
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Medicine Ball Overhead Slam
Medicine Ball Overhead Slam သည် စွမ်းအား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ အူမကြီး၊ လက်၊ ခြေထောက်များ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အားကောင်းစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် ၎င်းသည် ခွန်အားနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Medicine Ball Overhead Slam
- ဆေးဘောလုံးကို သင့်ခေါင်းထက်တွင် မြှင့်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့နေအောင်ထားပါ။
- လျင်မြန်ပြီး အားပြင်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် ဘောလုံးကို သင့်ရှေ့တွင် မြေပြင်ပေါ်သို့ ချလိုက်ပြီး သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ သင့်ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးလိုက်ပါ။
- ဘောလုံးပြန်ပြန်တက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကိုဖမ်းပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ချောမွေ့မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်သေချာစေရန်နောက်ထပ်ထပ်ခါတလဲလဲသို့ချက်ချင်းရွှေ့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Medicine Ball Overhead Slam
- တင်ပါးမှ စွမ်းအား- slam အတွက် ပါဝါသည် သင့်လက်များသာမက သင့်တင်ပါးနှင့် အူတိုင်များမှ လာသင့်ပါသည်။ သင်သည် ဘောလုံးကို ချလိုက်စဉ်၊ ထိုင်ထလုပ်ကာ အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းလှန်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- သင့်အဆစ်များကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဘောလုံးကို အပေါ်ကနေ လွှင့်တင်တဲ့အခါ သင့်တံတောင်ဆစ် ဒါမှမဟုတ် ဒူးတွေကို လုံးဝသော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေပါက ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများနှင့် တင်းမာမှုကို တားဆီးနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- လေးလံလွန်းသောဆေးဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင့်အနေဖြင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
Medicine Ball Overhead Slam ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Medicine Ball Overhead Slam?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball Overhead Slam လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Medicine Ball Overhead Slam?
- Medicine Ball Side Slam တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ ဘောလုံးကို ထိမှန်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ oblique ခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
- Squat နှင့် Medicine Ball Slam သည် overhead slam ကို squat နှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Burpee နှင့် Medicine Ball Slam သည် slam တစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက် burpee တီးမှုတ်ခြင်းပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Medicine Ball Rainbow Slam တွင် သင့်လည်ပတ်မှုအားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည့် ၎င်းအား မချမီ တစ်ဖက်မှနောက်သို့ ထောင့်တစ်ခုမှ ဘောလုံးကို မြှောက်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Medicine Ball Overhead Slam?
- Burpees- ဤတစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Medicine Ball Overhead Slam အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သက်လုံကောင်းစေကာ ၎င်းသည် အူတိုင်၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကိုလည်း ပါဝင်သည်။
- Wall Balls- Medicine Ball Overhead Slams ကဲ့သို့ Wall Balls များသည် ခြေထောက်၊ အူတိုင်နှင့် လက်များကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ကာ အလုံးစုံ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဖမ်းစားနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းကြောင့် သွက်လက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Medicine Ball Overhead Slam
- Medicine Ball Slam လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Medicine Ball Slam လေ့ကျင့်ခန်း
- Medicine Ball ဖြင့် တင်ပါးနှင့်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Waist toning Medicine Ball Slam
- ခါးအတွက် Overhead Ball Slam
- တင်ပါးအတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
- ခါးပိန်ဆေး ဆေးဘောလုံး လေ့ကျင့်ခန်း
- Medicine Ball ဖြင့် Overhead Slam လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Medicine Ball Overhead Slam in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
