Kettlebell Press-Up

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Press-Up

Kettlebell Press-Up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး နှင့် core stabilization တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အခြေခံကျသော ခွန်အားကို တည်ဆောက်လိုသည့် စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းထန်စေရန် ရှာဖွေနေသည့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ စံပြဖြစ်သည်။ Kettlebell Press-Up ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ပံ့ပိုးပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Press-Up

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိရန် သေချာစေပြီး သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သည်။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားပါ။
• သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် တင်ပါးကို မမြှောက်မိစေရန် သေချာစေပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Press-Up

• သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက စာနယ်ဇင်းဖွင့်ချိန်အတွင်း နောက်ကျောကို ကွေးနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်ရှိစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- နောက်ထပ်ဖြစ်တတ်တဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းပါပဲ။ ဖိနှိမ့်မှု မည်မျှပြုလုပ်နိုင်သည်နှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို သင်မည်မျှ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဆိုသည်ကိုမူ မဖော်ပြထားပေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သုံးပုံတစ်ပုံအထိ နှိမ့်ချပြီး တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် တစ်ရေတွက်ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်မှာ သေချာပါတယ်။

Kettlebell Press-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Press-Up?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Press-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင်တန်းဆရာကဲ့သို့ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းကို အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးဦးအား လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Press-Up?

• Kettlebell Renegade Row Press-Up- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်တဘက်ဖြင့် အတန်းကို kettlebell ပေါ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ထားစဉ် အခြားလက်မောင်းသည် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နှိပ်ခြင်းအား ပေါင်းစပ်ကာ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Kettlebell ကျဆင်းမှု Press-Up- ဤဗားရှင်းအတွက်၊ သင်သည် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်၏ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် မြှင့်မားသော ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားကာ kettlebells ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ထားလိုက်ပါ။
• Kettlebell Plyometric Press-Up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် kettlebells မှ ပြင်းထန်စွာ တွန်းထုတ်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး သင့်လက်များသည် အလေးများကို ချန်ထားခဲ့ကာ ပါဝါနှင့် အရှိန်မြှင့်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Kettlebell Uneven Press-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်ကို kettlebell ပေါ်တင်ခြင်းနှင့်

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Press-Up?

• Kettlebell Goblet Squats- Goblet squats များသည် ပင်မနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kettlebell Press-Up ကို အားဖြည့်ပေးကာ ဖိသွင်းရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက် တည်ငြိမ်သောအခြေခံကို ပေးစွမ်းသည်။
• Kettlebell Renegade Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core ကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Press-Up အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှိပ်ပေးသည့်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ ထိန်းချုပ်နိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။