ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းထိုးခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းထိုးခြင်း။
ဆေးဘောလုံးပေါ်ရှိ Single Arm Push-Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြုလုပ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ မြင့်မားသော ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းထိုးခြင်း။
- ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ပခုံးထက် ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး၊ သင့်ရင်ဘတ်သည် ဘောလုံးကို ထိလုနီးပါးအထိ ကွေးလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့နေစေရန် သေချာစေပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းထိုးခြင်း။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်ရဲ့ core ကို ဆက်ထိန်းထားဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အထူးသဖြင့် သင်သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။ အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ အူတိုင်ကို မထိတွေ့ပါက၊ သင်သည် သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ပျက်သွားနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ နှိမ့်ချပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်စေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- **သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ**- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ မေးစေ့ကို မော့ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် မေးစေ့ကို ဆွဲထည့်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပါ။
ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းထိုးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းထိုးခြင်း။?
ဆေးဘောလုံးပေါ်ရှိ Single Arm Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုများစွာလိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်နေသူများအတွက် ၎င်းသည် မသင့်တော်ပေ။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ပြီး ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုပုံစံများကို တဖြည်းဖြည်းထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တိုးတက်ရန် အမြဲသတိရပါ။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းထိုးခြင်း။?
- လက်မောင်းတစ်ခုတည်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို ဒူးခေါင်းဖြင့်ထိုးခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် တွန်းတင်ခြင်းသို့ နိမ့်ဆင်းလိုက်သည်နှင့် သင်၏ဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဖိလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိထားပါ။
- တစ်ကိုယ်ရေလက်မောင်းဆေးဘောလုံးကို လျှော့ပါ- ဤပုံစံအတွက် သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် သေတ္တာတစ်ခုပေါ်တွင် မြှောက်ထားပါ၊ ၎င်းသည် အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆေးဘောလုံးကို Ball Swap ဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ- တွန်းတင်လိုက်တိုင်း ဆေးဘောလုံးကို သင့်လက်တစ်ဖက်သို့ လဲလှယ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် သွက်လက်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆေးဘောလုံးဘောလုံးကို ဘေးထွက်ပလပ်ဖြင့် တွန်းခြင်း- တွန်းတင်လိုက်တိုင်း မျက်နှာကျက်ဆီသို့ရောက်ရှိနေသည့် ဆေးဘောလုံးကို လက်ဖြင့် ဘေးဘက်ပျဉ်တစ်ခုသို့ လှည့်ပါ၊ သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ကာ သင်၏ obli ကိုအလုပ်လုပ်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းထိုးခြင်း။?
- Spiderman Push-Up- ဆေးဘောလုံးပေါ်ရှိ Single Arm Push-Up ကဲ့သို့ပင် Spiderman Push-Up သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပင်မစွမ်းအားကို စိန်ခေါ်သည့် ရိုးရာတွန်းတင်ခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- Medicine Ball Plank- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် တွန်းတင်ခြင်းလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ချိန်ခွင်လျှာနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကဲ့သို့ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဆေးဘောလုံးပေါ်ရှိ Single Arm Push-Up ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းထိုးခြင်း။
- ဆေးဘောလုံး တစ်ခုတည်း လက်မောင်းတွန်းထိုးခြင်း။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတွန်းတင်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုး
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- လက်တစ်ဖက်တည်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း ပြောင်းလဲမှု
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Advanced Medicine Ball Push-Up
- ရင်ဘတ်အတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံး ကျူတိုရီရယ်တွင် လက်တစ်ဖက်တည်း တွန်းထိုးခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းထိုးခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
