Kettlebell တစ်ခုတည်းလက်မောင်းထိုင်-တက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell တစ်ခုတည်းလက်မောင်းထိုင်-တက်
Kettlebell Single Arm Sit-Up သည် အမာခံကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အားကောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ရန် မြှင့်တင်လိုသူများ၊ အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်၊ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် ဘက်စုံကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell တစ်ခုတည်းလက်မောင်းထိုင်-တက်
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချထားကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် ဘယ်ဘက်လက်ကို သင့်ဘက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာထထိုင်ကာ၊ သင်၏ညာလက်မောင်းကို အထက်သို့ ဆန့်ထားပြီး ကက်စတယ်ဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးအထက်တွင် အချိန်တိုင်း တိုက်ရိုက်ထားပါ။
- သင်ထိုင်နေရာမှ ခေတ္တရပ်ပြီး kettlebell ၏ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် သင့်ဘယ်ဘက်လက်တွင် kettlebell ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell တစ်ခုတည်းလက်မောင်းထိုင်-တက်
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကို ကာကွယ်ရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေပါသည်။ သင့်အား ဆွဲတင်ရန် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အားကိုးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို မတ်တပ်ထထိုင်ချိန်နှင့် အောက်သို့ နှိမ့်ချသည့်အခါတွင် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ထလုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Kettlebell တစ်ခုတည်းလက်မောင်းထိုင်-တက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell တစ်ခုတည်းလက်မောင်းထိုင်-တက်?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Single Arm Sit-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးဦးသည် လှုပ်ရှားမှုများကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့၊ မစတင်မီနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် အအေးခံခြင်းမပြုမီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell တစ်ခုတည်းလက်မောင်းထိုင်-တက်?
- စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူ Kettlebell ထိုင်ခြင်း- ထိုင်ထလုပ်ပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အပေါ်ဘက်ရှိ ပခုံးနှိပ်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်ပါ။
- Kettlebell Russian Twist Sit-Up- မင်းရဲ့ ချပ်ရပ်ရပ်အပြင် မင်းရဲ့အူတိုင်တွေကို ပစ်မှတ်ထားဖို့ ရုရှားလှည့်ကွက်နဲ့ ထိုင်ထလုပ်နည်းကို ပေါင်းစပ်လိုက်ပါ။
- Kettlebell အိပ်ထမတင်နှင့် လက်လှမ်းမီခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပုံမှန်ထထမတင်ကို ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ kettlebell ကို ရောက်ရှိပါ။
- ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Kettlebell ထိုင်ခြင်း- သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ထိတွေ့စေပြီး အခက်အခဲကိုတိုးလာစေရန်အတွက် ထိုင်ထစထခြင်း၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell တစ်ခုတည်းလက်မောင်းထိုင်-တက်?
- Kettlebell Swings သည် အူတိုင်ပေါ်တွင်သာမက glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ပခုံးများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Kettlebell Single Arm Sit-Up နှင့် ဆင်တူသော တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Kettlebell Single Arm Sit-Ups လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အကျိုးပြုသော ထပ်လောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell တစ်ခုတည်းလက်မောင်းထိုင်-တက်
- Kettlebell ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Single Arm Sit-Up လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ရင်ဘတ်အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Kettlebell Sit-Up သင်ခန်းစာ
- Kettlebell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် လက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell တစ်ခုတည်းလက်မောင်းထိုင်-တက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
