Kettlebell ထိုင်ထ

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ထိုင်ထ

Kettlebell Sit-Up သည် သင့်အူတိုင်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများ၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများကို အရှိန်မြှင့်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ထိုင်ထ

• ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ညီညာအောင်ထားပြီး ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ဖြန့်ထားပါ။
• သင်၏ အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ မြှောက်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေသောအခါ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ မထိစေရန် တွန်းလှန်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ထိုင်ထ

• **လည်ပင်းကို ဖိမိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ပုံမှန်အမှားမှာ ထိုင်ထထိုင်စဉ်တွင် လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ လည်ပင်းကို တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အကြည့်သည် kettlebell ပေါ်တွင် ရှိနေသင့်သည်။
• ** မှန်ကန်သောအလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော kettlebell ကိုရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ K ၏ထိရောက်မှု၊

Kettlebell ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ထိုင်ထ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကြွက်သားတွေတင်းမာမှုမဖြစ်ဖို့ ပေါ့ပါးတဲ့ kettlebell အလေးချိန်နဲ့ စတင်သင့်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ထိုင်ထ?

• Kettlebell V-Sit- ၎င်းတွင် ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပြီး ဒူးကိုကွေးကာ သင်၏အမြီးရိုးကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းကာ ရင်ဘတ်တွင် kettlebell ကိုကိုင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်နှင့် လက်များကို တပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်ပါ။
• Kettlebell အိပ်ထမတင်နှင့် နှိပ်ခြင်း- ဤသည်မှာ ရိုးရာထိုင်ထခြင်းဖြစ်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင်သည် ခေါင်းထက်တွင် kettlebell ကိုနှိပ်သည်။
• Kettlebell Oblique Sit-Up- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်တွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားပြီး ထိုင်ထလုပ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင်သည် kettlebell ဘေးဘက်သို့ လှည့်နေသည်။
• Kettlebell Sit-Up နှင့် Pass- ၎င်းတွင် ပုံမှန်ထိုင်ထခြင်းတွင် ပါဝင်သော်လည်း kettlebell အား လက်တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ ဖြတ်ခြင်း၏ ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုဖြင့်

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ထိုင်ထ?

• Kettlebell Swing- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်ကြွက်သားများပါ၀င်သောကြောင့် Kettlebell Sit-Ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးသော်လည်း အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ပိုမိုအလေးပေးသည်။ ၎င်းသည် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၏ ဝမ်းဗိုက်အာရုံကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး အလုံးစုံ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
• Planks- Planks သည် Kettlebell Sit-Ups ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်ထမတင်များသည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ပျဉ်များသည် ယေဘုယျအားဖြင့် core strength နှင့် stability အတွက် အရေးကြီးသော transverse abdominis အပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသည်။