Barbell Reverse Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Reverse Preacher Curl
Barbell Reverse Preacher Curl သည် brachialis ကြွက်သား၊ လက်မောင်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာယဗလသမားများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Reverse Preacher Curl
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများနှင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်း၏နောက်ကျောသည် pad ပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်းသေချာစေပါသည်။
- ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားကာ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်လက်မောင်းများကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- သင်၏ biceps တွင် အထွတ်အထိပ်ကျုံ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် ထိပ်တွင်ရှိသော အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့် biceps တွင် ဆန့်ထွက်ကြောင်း သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Reverse Preacher Curl
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင်၏လက်ဖဝါးသည် အောက်သို့ မှောက်သွားသင့်သည်ဟု ဆိုလိုရင်း နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell ကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိရမည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည့် barbell ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မာသော်လည်း အလွန်မတင်းမာသင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- barbell ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး ၎င်းကို ပို၍ပင် ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က အရှိန်မထိန်းနိုင်ဘဲ။ ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေကို ထိခိုက်နိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျမသွားပါစေနဲ့။ ယင်းအစား သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
Barbell Reverse Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Reverse Preacher Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Reverse Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားသော bicep လေ့ကျင့်ခန်းများထက် အနည်းငယ်ပို၍ စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူတိုင်းအတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter တစ်ဦးရှိရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Reverse Preacher Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း တင်းမာမှုကို ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အားကောင်းစေသည်။
- Incline Bench Reverse Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် လှည့်ပတ်ခုံပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- EZ Bar Reverse Preacher Curl- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော EZ bar ပါဝင်ပါသည်။
- Hammer Reverse Preacher Curl- ဤပုံစံသည် brachialis ကြွက်သားနှင့် brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီကို မျက်နှာမူထားသည့်) ဆုပ်ကိုင်ထားသော တူကိုအသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Reverse Preacher Curl?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ၎င်းတို့သည် Barbell Reverse Preacher Curls များကို bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်လာစေကာ တရားဟောဆရာ curls များ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Tricep Dips- ၎င်းတို့သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Tricep Dips သည် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများအားလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ biceps နှင့် လက်ဖျံရှိ Barbell Reverse Preacher Curls ၏ သီးခြားအာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Reverse Preacher Curl
- Barbell forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ပြန်တရားဟော ကောက်ကောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် Barbell ကွေး
- လက်မောင်းသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell reverse curl နည်းပညာ
- Reverse preacher curls လုပ်နည်း
- barbell ဖြင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- barbell reverse preacher curl အတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။