Barbell Reverse Curl

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachioradialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Reverse Curl

Barbell Reverse Curl သည် biceps များကို ထိတွေ့စေပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး လက်မောင်း၏ brachioradialis ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွယ်ကြွမှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ လက်မောင်းအလှကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် Barbell Reverse Curls များကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Reverse Curl

• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင့် biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးညွတ်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• တဖြည်းဖြည်းနှင့် barbell ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် အရေးကြီးပြီး အလေးမတင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို မသုံးပါနှင့်။ သင့်လက်ဖျံသည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Reverse Curl

• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မတ်တတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ ကျောကို ညောင်းညာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် နောက်သို့ ရှေ့သို့ မှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- barbell ကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချသည့်အခါတွင် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒါက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် မလိုအပ်သော ဒဏ်ရာများနှင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
• အလင်းဖြင့်စတင်ပါ။

Barbell Reverse Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Reverse Curl?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Reverse Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံး အကြိမ် အနည်းငယ် ကြိုးစားမှုကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစား သမားများ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Reverse Curl?

• တရားဟောဆရာ Reverse Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများကို ဓာတ်လှေကားတွင် ကူညီပေးခြင်းမှ တားဆီးပေးသည့် တရားဟောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Cable Reverse Curl- ဤဗားရှင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• EZ Bar Reverse Curl- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ မတူညီသော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သည့် EZ bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Hammer Curl- တင်းကြပ်စွာ ပြောင်းပြန်ကောက်ကြောင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ တူကွေးကွေးသည် အလားတူလှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုသော်လည်း လက်ဖဝါးချင်းဆီသို့ မျက်နှာမူကာ biceps အပြင် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Reverse Curl?

• Tricep Dips- barbell reverse curl သည် လက်များရှေ့ကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Tricep Dips သည် လက်မောင်း၏နောက်ဘက်သို့ ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။
• လက်ကောက်ဝတ်- ၎င်းတို့သည် barbell reverse curl တွင်ပါဝင်နေသည့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် reverse curl ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။