Plank Push-Up အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Plank Push-Up အတန်း
Plank Push-Up Row သည် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့် core stabilization တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။ စတင်သူမှအဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Plank Push-Up အတန်း
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် အောက်သို့ နိမ့်ဆင်းကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ၊ ထို့နောက် စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။
- တွန်းတင်ပြီးနောက်၊ သင်၏ညာလက်မှ နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်စွာ ချိတ်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို မြေကြီးသို့ပြန်ချပြီးနောက် ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် အတန်းလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- အဲဒါက ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပဲ ပြီးသွားတယ်။ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် အတန်းများကြားတွင် တစ်လှည့်စီလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Plank Push-Up အတန်း
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ပျဉ်ပြားတွန်းတင်တန်း၏ထိရောက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ဖောင်းလာခြင်းဖြစ်ပြီး ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိအားဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အတန်းကို တီးသောအခါ၊ သင်၏ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ အလေးချိန်ကို ဆွဲထုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဒါဏ်ရာရနိုင်တာကြောင့် မြန်မြန်မလွှတ်လိုက်ပါနဲ့။ ထို့အပြင်၊ အတန်းစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏အမာခံကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
Plank Push-Up အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Plank Push-Up အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Plank Push-Up Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များအပါအဝင် ကြွက်သားများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် ဒူးထောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုမတည်ဆောက်မီအထိ သီးခြားစီ တွန်းတင်ခြင်းနှင့် အတန်းခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အမြဲတမ်း ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Plank Push-Up အတန်း?
- Single Arm Plank Push-Up Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ရန် ဘယ်နှင့်ညာလက်မောင်းကြားတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Plank Push-Up Row with Knee Tuck- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် အတန်းတစ်ခုစီပြီးနောက် ဒူးဆစ်တစ်ခုစီကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ထည့်ပါ။
- Elevated Plank Push-Up Row- ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အလေးချိန်ပိုထည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
- Resistance Band Plank Push-Up Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ရစ်ပတ်ကာ သင့်လက်ထဲတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ တင်းမာမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Plank Push-Up အတန်း?
- Russian Twists- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် လှေလှော်လှုပ်ရှားစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် oblique ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ Plank Push-Up Rows ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ပါဝင်နေသော ကြွက်သားများနှင့် အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Burpees- Burpees သည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် Plank Push-Up Row ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Plank Push-Up အတန်း
- Dumbbell Plank Push-Up အတန်း
- နောက်ကျောနှင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell အတန်းနှင့်အတူ Plank Push-Up
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောနှင့် ရင်ဘတ်အတွက် Plank Push-Up အတန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောနှင့် ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Plank Push-Up Row Strength လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Plank Push-Up အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
