Lever Back Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Back Extension
Lever Back Extension သည် ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ သန်မာသောလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ ပါဝင်စေသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့် နောက်ကျောတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကျောဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကာ အခြား ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Back Extension
- စက်၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းဖြစ်အောင် သေချာစေရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။
- နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင် လုပ်နိုင်သလောက် ရှေ့ကို ကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဖြောင့်တန်းသွားသည်အထိ သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ မြှောက်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Back Extension
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- Lever Back Extension ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အလျင်စလို သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နိမ့်စေရန် သင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- Hyperextension ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ Hyperextension သည် သင့်ကျောရိုးကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ခြေထောက်တွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိတဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ရပ်လိုက်ပါ။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
Lever Back Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Back Extension?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Back Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် စက်ကိုယ်တိုင်ပင် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သန်မာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ ပူနွေးပြီး နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Back Extension?
- Prone Lever Back Extension ကို လဲလျောင်းခြင်းဟုလည်းသိကြပြီး၊ လီဗာစက်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေချိန်၊ အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်ဖြင့် ပစ်မှတ်ထားလုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Lever Back Extension သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ စိန်ခေါ်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ညွတ်သောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Single-Leg Lever Back Extension သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းနောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Weighted Lever Back Extension သည် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန် အပိုအလေးများကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Back Extension?
- Hyperextensions သည် Lever Back Extension နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ erector spinae ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ တိုးချဲ့လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်နိုင်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Back Extension ကို အဓိကအားဖြင့် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် Lever Back Extension နှင့် ဆင်တူသောကြောင့် နောက်ကျောကွင်းဆက်အတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Back Extension
- စက်ကို နောက်ပြန်လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Lever Back Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေသည်။
- leverage machine ကိုအသုံးပြု၍ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- နောက်တန်းတိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Back Extension ဖြင့် နောက်ပြန်အားကောင်းခြင်း။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Lever Back Extension
- နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် leverage စက်ကိုအသုံးပြုခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Back Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
