အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band ဘေးထွက်အဆင့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Resistencia elastica

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band ဘေးထွက်အဆင့်

Horizontal Pallof Hold ပါသော Resistance Band Side Step သည် core၊ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်အား မြှင့်တင်နိုင်သည်၊ ဒဏ်ရာကာကွယ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band ဘေးထွက်အဆင့်

• ထို့နောက် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် အခြားခုခံကြိုးကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းကို Horizontal Pallof Hold ဟု ခေါ်သည်။
• သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် Pallof Hold ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်ညာဘက်သို့ ကြီးမားသော ခြေတစ်လှမ်းကို လှမ်းယူပါ။
• သင်၏ ဘယ်ခြေကို ညာဖက်သို့ ပို့ဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လိုက်နာပါ၊ သို့သော် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် တင်းမာနေပါစေ။
• နှစ်ဖက်စလုံး ညီတူညီမျှ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လမ်းကြောင်းပြောင်းကာ သင့်ဘယ်ဘက်သို့ ခြေလှမ်းလိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band ဘေးထွက်အဆင့်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဘေးထွက်အဆင့်ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ခေါင်းထောင်ထပါ။ သင့်နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့နောက်ပြန်မမှီပါနှင့်။
• Consistent Tension- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တီးဝိုင်းများတွင် တင်းမာမှုရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ တီးဝိုင်းတွေ လျော့သွားရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းက ထိရောက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band ဘေးထွက်အဆင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band ဘေးထွက်အဆင့်?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် အလျားလိုက် Pallof Hold လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Resistance Band Side Step ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင်စတင်သူဖြစ်ပါက ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ခံနိုင်ရည်မြင့်မားသော တီးဝိုင်းများသို့ တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းရွှေ့နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်တဝိုက်တွင် ချထားပါ။ 2. ထိုင်ထတစ်ဝက်ထိုင်အနေအထားဖြင့် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။ 3. သင်ရွေ့လျားနေစဉ် ခြေတစ်ချောင်းဖြင့် ဘေးဘက်သို့ လှမ်း၍ ကြိုးကိုဆန့်ပါ။ အခြားခြေတစ်ဖက်က သင့်အား စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်စေရမည်။ 4. ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ကာလတစ်ခုအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လမ်းညွှန်ချက်များကို ပြောင်းပါ။ 5. Horizontal Pallof Hold အတွက်၊ ခုခံကြိုးဝိုင်းကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band ဘေးထွက်အဆင့်?

• Overhead Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band ဘေးဘက် အဆင့်- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ တီးဝိုင်းသည် အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ စိန်ခေါ်မှုရှိသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုရှိသည်။
• Pallof Press ဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band ဘေးဘက် အဆင့်- တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားမည့်အစား၊ ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဘေးဘက်သို့ လှမ်းလိုက်သည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထည့်လိုက်သည်နှင့် တီးဝိုင်းကို ရင်ဘတ်ရှေ့ထုတ်၍ ဖိထားသည်။
• Pallof Hold နှင့် Squat ပါသော Resistance Band ဘေးထွက်အဆင့်- ဤပုံစံသည် ဘေးဘက်အဆင့်တွင် squat နှင့် Pallof ဖိထားပြီး၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေသည်။
• Resistance Band Side Step ဖြင့် Rotational Pallof Hold- ဤဗားရှင်းတွင် တီးဝိုင်းကိုကိုင်ထားစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ core ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band ဘေးထွက်အဆင့်?

• Banded Clamshells- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Side Step နှင့် ဆင်တူသော gluteus medius ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးပါသော တင်ပါးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ခိုင်ခံ့စေပါသည်။
• Standing Resistance Band Hip Abduction- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘေးဘက်အဆင့်ကို Horizontal Pallof Hold ဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော၊ ဘေးဘက်အဆင့်ရှိ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။