အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band Split Squat

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Resistencia elastica

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band Split Squat

Horizontal Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band Split Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းရှိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band Split Squat

• တီးဝိုင်းအတွင်း တင်းမာမှုရှိလာသည်အထိ ကျောက်ဆူးအမှတ်မှ ရုန်းထွက်ပြီးနောက် ကျောက်ဆူးပွိုင့်နှင့် အနီးဆုံးခြေထောက်ကို ခွဲ၍ အနေအထားတစ်ခုသို့ လှမ်းကာ သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံကို ခွာထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားအဖြစ် လျှော့ချကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးထားကာ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• သင်ထိုင်ထခြင်းတွင် အောက်တန်းကျသည့်အခါ သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ရန်နှင့် တီးဝိုင်း၏ ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ရန် ခုခံကြိုးကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ ထို့နောက် နှစ်ဖက်ကိုမပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band Split Squat

• Squat Depth and Form- ထိုင်ထကို နှိမ့်ချသောအခါ၊ သင့်ရှေ့ပေါင်ကို မြေနှင့်အပြိုင် ဖြစ်အောင် ချိန်ရွယ်ပါ၊ သို့သော် သင်ဤမျှနိမ့်မသွားနိုင်လျှင် မတွန်းပါနှင့်။ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်၊ နောက်ပြန်တည့်တည့်ထားပြီး ရှေ့ဒူးကို ရှေ့ခြေနဲ့ ညီအောင်ထားပါ။ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဒူးဆစ်များကို ခြေချောင်းများကြားမှ ရွေ့လျားစေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ခုခံမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- တီးဝိုင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် တိုက်ရိုက်ဖိထားပါ။ တီးဝိုင်းသည် အလျားလိုက်ခံနိုင်ရည်အား ပံ့ပိုးပေးသင့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သင့်အား တစ်ခုသို့ဆွဲမသွားရန် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ထားရန် လိုအပ်သည်

အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band Split Squat?

မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် အလျားလိုက် Pallof Hold လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Resistance Band Split Squat ကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသော ခုခံမှုတီးဝိုင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အခက်အခဲများမတိုးမီ ကောင်းသောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band Split Squat?

• Overhead Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band Split Squat - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ core နှင့် ပခုံးများအတွက် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်စေသည့် ခုခံကြိုးအား အပေါ်မှ ကိုင်ထားသည်။
• Resistance Band Split Squat with Pallof Press- တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားမယ့်အစား သင့်လက်မောင်းနဲ့ ရင်ဘတ်ကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးမယ့် အရှေ့ဘက်ကို ဖိထားလိုက်ပါ။
• Rotational Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band Split Squat - ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းပါသည်။ သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်ကို လှည့်ပြီး သင့်ရဲ့ obliques နဲ့ အခြားသော core ကြွက်သားတွေကို လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။
• Single-Arm Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံကြိုးအား လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီနေစေရန် သင့်အူတိုင်ရှိ လိုအပ်ချက်ကို တိုးမြင့်လာစေသော

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band Split Squat?

• Standing Resistance Band Hip Abduction- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွဲ၍ထိုင်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော တင်ပါးကို ခိုးယူသူများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band Split Squat ကို ပြုလုပ်သည့်အခါ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• Resistance Band Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Horizontal Pallof Hold ဖြင့် Resistance Band Split Squat နှင့် ဆင်တူသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည် squat ခွဲစဉ်အတွင်း ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အကျိုးရှိသော တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။