Bosu Ball တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းရပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bosu Ball တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းရပ်ပါ။
Bosu Ball ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ခြေချင်းဝတ်၊ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို အားကောင်းစေကာ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် proprioception ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် သွက်လက်ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလူနာများနှင့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bosu Ball တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းရပ်ပါ။
- Bosu ဘောလုံး၏ အလယ်ဗဟိုသို့ ခြေတစ်ချောင်းဖြင့် ဂရုတစိုက် နင်းပြီး သင်၏ အခြားခြေကို ဘောလုံးကို ခွာထားပါ။
- သင်တည်ငြိမ်သွားသည်နှင့် Bosu ဘောလုံးပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးပေါ်တွင်သာ ဟန်ချက်ညီသော သင်၏လွတ်နေသောခြေကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။
- သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင်၏ အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ထိန်းထားရန် အာရုံစိုက်ပြီး လိုချင်သော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဤရာထူးကို ကိုင်ထားပါ။
- Bosu ဘောလုံးကို ဂရုတစိုက် ခြေလှမ်းပြီး သင်၏ အခြားခြေဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bosu Ball တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းရပ်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ကျောရိုးကို တည့်မတ်စွာ ထိန်းထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ပြုတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ အနောက်သို့ လွန်လွန်စွာ တိမ်းရှောင်ပါ။ ဟန်ချက်ညီရန် အခက်အခဲရှိနေပါက လက်ရန်း သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကဲ့သို့ တည်ငြိမ်သော အရာဝတ္တုကို ကိုင်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင် ယုံကြည်မှုပိုရှိလာသည်အထိ စတင်နိုင်ပါသည်။
- တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှု- Bosu Ball ကို အချိန်တိုတိုအတွင်း ရပ်တည်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အချိန်အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်ဖို့ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့၊ ဒါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။
- Foot Alignment- သင့်ခြေဖဝါးကို ဗဟိုပြုပြီး သင့်ခြေချောင်းများသည် ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဦးတည်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်ကို အတွင်း သို့မဟုတ် အပြင်သို့ လှိမ့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Bosu Ball တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bosu Ball တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းရပ်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Bosu Ball တွင် Single Leg Stand လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ Bosu Ball ကို အလေ့အကျင့်ရစေရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားပြီး၊ ထို့နောက် Single Leg Stand ကဲ့သို့ ပိုမိုခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လိုအပ်ပါက ကိုင်ဆောင်ထားရန် တစ်ခုခုရှိခြင်းဖြင့် ဘေးကင်းကြောင်း အမြဲသေချာစေပြီး သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ထောက်လှမ်းသူနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bosu Ball တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းရပ်ပါ။?
- Bosu Ball ပေါ်ရှိ Single Leg Deadlift- ၎င်းတွင် Bosu ဘောလုံးပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ရောက်စေရန်နှင့် အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကို သင့်အနောက်သို့ မြှင့်တင်ရန် တင်ပါးပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Bosu Ball ပေါ်ရှိ လက်မောင်းကြွနှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် Bosu ဘောလုံးပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင်၏လက်များကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးသည့် သင်၏လက်များကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- Bosu Ball Toss ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်း မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် Bosu ဘောလုံးပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ကာ သင်၏ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဘောလုံးငယ်တစ်ချောင်းကို လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ပစ်ချခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Bosu Ball Twist ဖြင့် Single Leg Stand- Bosu ဘောလုံးပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှ လိမ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bosu Ball တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းရပ်ပါ။?
- Bosu Ball Lunges- ၎င်းတို့သည် Single Leg Stand ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ဖြစ်သည်။
- Bosu Ball Plank- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Single Leg Stand အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန် အရေးကြီးသော core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Single Leg Stand ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bosu Ball တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းရပ်ပါ။
- Bosu Ball Plyometrics
- Bosu Ball တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Single Leg Stand လေ့ကျင့်ခန်း
- Bosu Ball ဖြင့် ဟန်ချက်ညီအောင်လေ့ကျင့်ပါ။
- ခြေထောက်များအတွက် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Bosu Ball တွင် တစ်ခုတည်းသော ခြေထောက်ဟန်ချက်
- Bosu Ball တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Single Leg Stand Plyometrics
- ဟန်ချက်ညီစေရန် Bosu Ball လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bosu Ball တွင် Single Leg Stand ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bosu Ball တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းရပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
