Suspension Power Pull

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Power Pull

Suspension Power Pull သည် ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ကိုယ်ထည်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အခြေခံကျသော ခွန်အားကို တည်ဆောက်လိုသည့် စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အားကစားသမားများအထိ စံပြဖြစ်သည်။ Suspension Power Pull ကို သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေကာ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Power Pull

• ကျောက်ဆူးပွိုင့်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ မှီကာ၊ သင့်ရှေ့တွင် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်များဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်သောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ဆိုင်းထိန်းဆရာ၏ ကျောက်ဆူးအမှတ်ဆီသို့ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်သို့ ရောက်ရှိသွားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ကာ အခြားတစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Power Pull

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု အတွက်တင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကလည်း သင့်အောက်ပိုင်းကို ညောင်းညာခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ သို့မဟုတ် ကျောကို အလွန်အမင်း ကွေးထားခြင်းကြောင့် နောက်ကျောပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်များဆီသို့ ဆွဲတင်သည့် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။ ဒါမှ ကြွက်သားတွေ လည်ပတ်နေမှာ သေချာပါတယ်။

Suspension Power Pull ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Power Pull?

လုံးဝ၊ အစပြုသူများသည် Suspension Power Pull လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ဤအရာသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြု၍ ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမရှိကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ခြင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Power Pull?

• "Squat with Suspension Power Pull" သည် ဆွဲခြင်းတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် squat ကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ glutes နှင့်ပေါင်များကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• "Alternating Suspension Power Pull" သည် တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညာလက်မောင်းနှင့် နောက်မှ ဘယ်လက်ကို ညာလက်ဖြင့် ဆွဲခြင်းကြားတွင် လှည့်ပတ်ပါဝင်သည်။
• "Suspension Power Pull with Twist" သည် ဆွဲခြင်း၏အထွတ်အထိပ်တွင် လှည့်ပတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ obliques နှင့် အခြားအမာခံကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည်။
• "Suspension Power Pull with Jump" သည် ဆွဲအားအဆုံးတွင် ခုန်ခြင်းအပါအဝင် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းပေးကာ ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Power Pull?

• Deadlift သည် Suspension Power Pull ကဲ့သို့ နောက်ကျောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Pull-up သည် Suspension Power Pull ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။