Roll Ball ပြင်ပ Oblique
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball ပြင်ပ Oblique
Roll Ball External Oblique သည် လေးထောင့်ကွက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေကာ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ အူတိုင် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်နေရာကို ပုံသွင်းရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော၊ ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball ပြင်ပ Oblique
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- မင်းခြေထောက်ကိုသုံးပြီး ဘောလုံးကို မင်းရဲ့ညာဘက်ခြမ်းကိုလှိမ့်လိုက်၊ မင်းသွားလိုက်နဲ့ မင်းခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်လိုက်ပါ။
- ခဏရပ်ပြီး ဘောလုံးကို ဗဟိုသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေစေရန်နှင့် သင်၏ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball ပြင်ပ Oblique
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- roll ball ပြင်ပ oblique လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အူတိုင်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လည်ပင်းကို ဆွဲဆွဲခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လက်ချောင်းများကို နားရွက်အနောက်ဘက်တွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပါ။ ဒါက လည်ပင်း တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ပါဝါသည် သင်၏ အူတိုင်မှ လာသင့်သည် မဟုတ်ဘဲ၊ သတိရပါ။
Roll Ball ပြင်ပ Oblique ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball ပြင်ပ Oblique?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Roll Ball External Oblique လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ အအေးခံပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball ပြင်ပ Oblique?
- Medicine Ball Oblique Twist သည် oblique များကိုပိုမိုထိတွေ့စေပြီး ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပံ့ပိုးပေးရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်သည်။
- Swiss Ball Oblique Roll သည် ကွဲပြားသော စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးမည့် ခြေထောက်ထက် သင့်လက်ဖြင့် ဘောလုံးကို လှိမ့်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Incline Oblique Roll သည် အလျားလိုက်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးမြင့်ရန်အတွက် စောင်းထားသောမျက်နှာပြင်ကိုအသုံးပြုကာ၊ ထောင့်စွန်းများမှ ပိုမိုခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သည်။
- Weighted Oblique Roll သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အလေးချိန်ကို တိုးစေပြီး ခံနိုင်ရည်အား တိုးလာစေပြီး oblique များကို ပိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball ပြင်ပ Oblique?
- Side Planks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Ball External Oblique ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ထောင့်ချိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ပိုမိုမျှတပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်သော core strength ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Bicycle Crunches- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Ball External Oblique ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် obliques များကိုသာမက rectus abdominis နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းအား ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball ပြင်ပ Oblique
- Roll Ball Oblique လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Oblique ကြွက်သားများအတွက် Rollball
- Roll Ball ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- သေးသွယ်သောခါးအတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball ဖြင့် ပြင်ပ Oblique လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball ဖြင့် Oblique လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Oblique ကြွက်သားများအတွက် Roll Ball နည်းစနစ်
- Roll Ball ဖြင့် ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball ပြင်ပ Oblique in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
