ဒူးထောက်တိုက်ပွဲကြိုးများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်တိုက်ပွဲကြိုးများ
Kneeling Battling Ropes လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်များ၊ ပခုံးများ၊ အူတိုင်များနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန် ၎င်း၏စွမ်းရည်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးနှင့်ပျော်စရာများထည့်ထားသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်တိုက်ပွဲကြိုးများ
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကြိုးများကို ခိုင်မြဲစွာဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားကာ၊ သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး ရှေ့ကို ငေးကြည့်နေပါ။
- ကြိုးများအတွင်း လှိုင်းများဖန်တီးကာ အစွမ်းထက်ပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လက်တစ်ဖက်စီကို အလှည့်ကျမြှင့်ကာ နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- မင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို မြန်စေပြီး အရည်ကြည်ကို ထိန်းထားဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး မင်းရဲ့ ကြိုးတွေမှာ လှိုင်းရွေ့လျားမှုကို မင်းသတ်မှတ်ထားတဲ့ ကြာချိန်အထိ။
- set တစ်ခုပြီးတိုင်း စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်အထိ အနားယူပြီးနောက် သင်နှစ်သက်သော set အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်တိုက်ပွဲကြိုးများ
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု- ကြိုးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းက သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်များသည် လှိုင်းလုံးကဲ့သို့ ရွေ့လျားနေသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ စွမ်းအားသည် သင့်လက်များသာမက သင့်အူတိုင်မှ လာသင့်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အူမကြီးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသော ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ပုံမှန်အတိုင်းထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူပြုရုံသာမက သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်လည်း အာမခံပါသည်။
- ထိန်းညှိအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ထိန်းချုပ်ထားသည်။
ဒူးထောက်တိုက်ပွဲကြိုးများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်တိုက်ပွဲကြိုးများ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးထောက်တိုက်ခိုက်တဲ့ကြိုးတွေကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောကြိုးနှင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ ကြိုး၏အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်တို့ကို တိုးလာနိုင်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်တိုက်ပွဲကြိုးများ?
- Squats နှင့် ဒူးထောက်တိုက်ခိုက်သည့်ကြိုးများ- ဤပုံစံသည် ရိုးရာဒူးထောက်ကြိုးများကို squats ဖြင့်ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
- Side Plank ဖြင့် ဒူးထောက်နေသောကြိုးများ- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားတစ်ခုပါ၀င်ပြီး ကြိုးများကိုဝှေ့လိုက်ချိန်တွင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
- Twist ဖြင့် ဒူးထောက်တိုက်ခိုက်နေသောကြိုးများ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြိုးများကိုဝှေ့ယမ်းလိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- တလှည့်စီလှိုင်းများဖြင့် ဒူးထောက်တိုက်ပွဲဝင်နေသောကြိုးများ- ကြိုးနှစ်ချောင်းကို တပြိုင်နက် ဝှေ့ယမ်းမည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်မောင်းနှင့် စိန်ခေါ်မှုအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်နိုင်သည့် လှည့်စီလှိုင်းများ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်တိုက်ပွဲကြိုးများ?
- Squats- Squats သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး၊ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ တစ်ကိုယ်လုံး ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ တိုက်ပွဲကြိုးများတွင် ဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးများလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ပါဝင်သည့် အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဒူးထောက်ကြိုးများကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်တိုက်ပွဲကြိုးများ
- ဒူးထောက်တိုက်ပွဲ ကြိုးများ လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometrics အတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်အနေအထားဖြင့် တိုက်ပွဲကြိုးများ
- ကြိုးများဖြင့် Plyometric လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ဒူးထောက်ကြိုးတိုက်ပွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သောကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခွန်အားအတွက် ဒူးထောက်တိုက်ပွဲ ကြိုးများ
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Battling Ropes ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့် လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက်တိုက်ပွဲကြိုးများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
