Roll Ball Rectus Abdominis
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Rectus Abdominis
Roll Ball Rectus Abdominis လေ့ကျင့်ခန်းသည် 'six-pack' ၏အသွင်အပြင်အတွက် တာဝန်ရှိသောကြွက်သားဖြစ်သည့် rectus abdominis ၏အဓိကအားကိုပစ်မှတ်ထားသည့်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းရန်နှင့် အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်ကို သန်မာစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတွေ လုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Rectus Abdominis
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ဦးခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်အောက်ပိုင်းကို ဘောလုံးနှင့် ထိတွေ့နေစေရန် ဘောလုံးအပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မှောက်ချပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင့်လက်များကို ခေါင်းနောက်သို့ ထားစဉ်တွင် သင့်ပေါင်ကို သင့်ပေါင်ဆီသို့ ကွေးကောက်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ rectus abdominis တွင် ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရသည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Rectus Abdominis
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ဆွဲဆောင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဘောလုံးကို လျင်မြန်လွန်းစွာ လှိမ့်လိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ဒဏ်ရာရပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှု လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ် အတွင်း အမာခံကို ကောင်းစွာ မပါဝင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ လှိမ့်လိုက်သည်နှင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေရန် အာရုံစိုက်ပြီး နောက်ပြန်ဆန့်ထုတ်လိုက်နှင့် နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ဆွဲပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကွေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို လိုက်လျောညီထွေနေရန်မှာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- အသက်ရှုရန် သတိရပါ။
Roll Ball Rectus Abdominis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Rectus Abdominis?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Roll Ball Rectus Abdominis လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းထားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော ပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ အသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Rectus Abdominis?
- The Exercise Ball Jackknife- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ထားပြီး သင့်လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားရန် လိုအပ်ပြီး ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်သို့ ချိန်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Swiss Ball Rollout- ဤပုံစံက သင့်အား ဖျာပေါ်တွင် ဒူးထောက်ပြီး ဆွဇ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်လက်များကို တင်ထားကာ သင့်ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်နေစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဘောလုံးကို အဝေးသို့ လှိမ့်ခိုင်းသည်။
- Medicine Ball V-Up- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်လက်ထဲတွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးဖြင့် ကျောကုန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရန် သင်၏ဗိုက်သားနှင့် ခြေထောက်များကို တစ်ချိန်တည်းတွင် မြှောက်ထားရန် ပါရှိသည်။
- Stability Ball Pike- ဤပုံစံသည် သင့်အား တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ဖြင့် ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပြီး၊ ထို့နောက် သင်၏ဗိုက်သားကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏ဗိုက်သားကို အသုံးပြုပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Rectus Abdominis?
- Bicycle Crunches သည် Roll Ball Rectus Abdominis ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် rectus abdominis နှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Leg Raises သည် Roll Ball Rectus Abdominis အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် rectus abdominis ၏အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ညီညီညာညာ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Rectus Abdominis
- Roll Ball Ab လေ့ကျင့်ခန်း
- Rectus Abdominis လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Roll Ball Core လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball ဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အား သန်မာစေသည်။
- ခါးအတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Rectus Abdominis Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပန်းပု Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball Abdominal Training
- Roll Ball ဖြင့် Rectus Abdominis ကို အားကောင်းစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball Rectus Abdominis in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
