Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
Band Assisted Wheel Rollout သည် ဝမ်းဗိုက်၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သော core-strength လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Standard Wheel Rollout စိန်ခေါ်မှုကို စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
- ဖျာ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ab wheel ကို သင့်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
- ဘီးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ ရှေ့သို့ ကိုင်းကာ၊ ပျဉ်ပြားအပြည့်အနေအထား သို့မဟုတ် တီးဝိုင်းခွင့်ပြုသလောက်အထိ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး တီးဝိုင်း၏ ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ရန် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ရန် သင့်လက်များကို မဟုတ်ဘဲ ဗိုက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ယင်းအစား၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါတွင် သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို နည်းပါးစေသည်။
- မှန်ကန်သော Resistance Band ကိုသုံးပါ- Resistance Band များသည် မတူညီသော အားသာချက်များဖြင့် လာပါသည်။ တီးဝိုင်းသည် ပေါ့ပါးလွန်းပါက၊ ၎င်းသည် လုံလောက်သောအကူအညီကို မပေးနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပါသည်။ အရမ်းလေးနေရင် သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ဖို့ လုံလောက်တဲ့စိန်ခေါ်မှုကို မပေးနိုင်ပါဘူး။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာသည်- သင်၏ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ရွေ့လျားမှု တိုတောင်းသော အကွာအဝေးဖြင့် စတင်ပါ။ အဝေးကြီးထွက်ဖို့ ကြိုးစားတာက အရမ်းမြန်လွန်းတယ်။
Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Band Assisted Wheel Rollout လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုအဆင့်ကောင်းတစ်ခု လိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ တီးဝိုင်းအကူအညီသည် ပံ့ပိုးမှုအချို့နှင့် လိုအပ်သည့် ခွန်အားအဆင့်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အစပြုသူများသည် အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်များကို လမ်းညွှန်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အထူးအကြံပြုအပ်ပါသည်။ မည်မျှလုပ်နိုင်သည်ဆိုသည်ကို မမေ့ပါနှင့်၊ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းအကြောင်း သတိရပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?
- Standing Band Assisted Wheel Rollout သည် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ စတင်ကာ core strength ပိုမိုလိုအပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single-Arm Band Assisted Wheel Rollout တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှု လိုအပ်ချက်ကို တိုးစေပါသည်။
- ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် Band Assisted Wheel စတင်ခြင်းတွင် နောက်ပြန်မလှည့်မီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ တိုးချဲ့ထားသော အနေအထားကို ထိန်းထားရန်၊ တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကို တိုးလာစေပြီး ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အားကောင်းစေပါသည်။
- Slanted Band Assisted Wheel Rollout တွင် ကုန်းစောင်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကုန်းစောင်း၏ ဦးတည်ချက်ပေါ်မူတည်၍ အခက်အခဲများကို လျှော့ချနိုင် သို့မဟုတ် တိုးလာနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?
- Russian Twist သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက Band Assisted Wheel Rollout အတွက် လိုအပ်သော ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမျှမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသည့်အပြင် လည်ပတ်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Push-ups များသည် Band Assisted Wheel Rollout ကို စတင်ချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အထူးသဖြင့် ပခုံးများနှင့် triceps များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
- တီးဝိုင်းအကူ လေ့ကျင့်ခန်း
- Wheel Rollout လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Abs အတွက် Roll လေ့ကျင့်ခန်း
- Band Assisted Wheel ဖြန့်ချိမှုများ
- Fitness Band ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Core Strengthening Rollouts
- Resistance Band Ab လေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် Wheel Out
- Waist Toning Wheel လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
