တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်
Battling Ropes Side Raise သည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပါဝင်သည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် ပါဝင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်
- တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ် သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပါ။
- ထို့နောက် ကြိုး၏အစွန်းနှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ တပြိုင်နက် လွှင့်တင်ကာ လှိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ဖန်တီးပါ။
- ကြိုးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းစေပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ ကြိုးများကို လျော့မသွားစေရန် လျှော့ချပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်
- **ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု-** လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကြိုးများ၏ အဆုံးများကို ခိုင်မြဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ အောက်သို့ပြန်ချပါ။ သင့်လက်မောင်းများသည် တစ်ပြိုင်နက်နှင့် တူညီသောအရှိန်ဖြင့် ရွေ့နေကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာမှုများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် တူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့် လက်များကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားခြင်း၏ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **သင့်ရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တည်ငြိမ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းထက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းက တွန်းအားပေးကြောင်း သေချာစေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး လုပ်ဆောင်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ မလျော်မကန်ဖြစ်စေနိုင်သည့် အဓိကအချက်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်သည်။
တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Battling Ropes Side Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောကြိုးဖြင့်စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်?
- တိုက်ပွဲဝင်ကြိုးများ Double Arm Slam- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြိုးနှစ်ချောင်းကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မြှင့်တင်ပြီးနောက် ၎င်းတို့အား အားပြင်းစွာ ဖိချကာ သင်၏လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- စက်ဝိုင်းများအပြင်ဘက်တွင် ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် ကြိုးတစ်ချောင်းစီကို အပြင်ဘက်တွင် စက်ဝိုင်းပုံစံရွှေ့ကာ သင်၏ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်တို့ကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
- စက်ဝိုင်းအတွင်းတွင် တိုက်ခိုက်နေသောကြိုးများ- ၎င်းသည် ပြင်ပစက်ဝိုင်းများနှင့် ဆင်တူသော်လည်း၊ သင်သည် ကြိုးတစ်ချောင်းစီကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် အတွင်းဘက်သို့ ရွှေ့ကာ သင့်ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
- ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း Power Slams- ဤပြင်းထန်မှု အပြောင်းအလဲတွင် သင်သည် ကြိုးများကို မြင့်မြင့်တင်ကာ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဖိချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများကို အားကောင်းစေသည့် တိုက်ပွဲကြိုးများဘေးထွက်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင် လုပ်ဆောင်သည်။ တိုက်ပွဲတွင် ကြိုးများဖြင့် တစ်ဖက်မြှင့်ခြင်း လုပ်ဆောင်ရာတွင် အရေးကြီးသော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Medicine Ball Slams- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ Side Raise အတွက် အရေးကြီးသော ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဘေးထွက်နှင့်ဆင်တူသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်
- Plyometrics အတွက် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ဘေးဘက်မြှင့်ပါ။
- ကြိုးများကိုအသုံးပြု၍ Plyometric လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Battling Ropes Side Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Raise ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometrics အတွက် ပြင်းထန်သောကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Battling Ropes လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Raise Battling Ropes Plyometrics
- ကြိုးအခြေခံ Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Battling Ropes Side Raise ဖြင့် Plyometric လေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
