တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် နောက်ဖေး Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် နောက်ဖေး Lunge
Rear Lunge with Battling Ropes လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးစဉ်တွင် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်၊ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန်၊ ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ပျော်စရာနှင့် စိန်ခေါ်သည့်နည်းလမ်းဖြင့် မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် မဖြစ်မနေ စမ်းသုံးကြည့်သင့်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် နောက်ဖေး Lunge
- ညာခြေကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးက 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်တဲ့အထိ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် နောက်လေကို စတင်လိုက်ပါ။
- သင် တွန်းကန်ထဲသို့ ရွှေ့လိုက်သည်နှင့် တပြိုင်နက် သင့်လက်များကို မြှောက်ကာ ကြိုးများကို လှိုင်းနှင့်တူသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- ကြိုးဖြင့် လှိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်ပြုလုပ်နေစဉ် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ညာခြေကို တွန်းချပါ။
- သင်၏ ဘယ်ခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ကြိုးများကို လှိုင်းပုံစံအတိုင်း ရွေ့လျားပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် နောက်ဖေး Lunge
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- လေးလံလွန်းသောကြိုးများကို ရှောင်ပါ- လေးလံလွန်းသောကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းမှာ သာမန်အမှားဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်စေပါသည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောကြိုးများဖြင့် စတင်ပြီး အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
- ထပ်တူပြုထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ အဆုတ်ကို ကြိုး၏လှိုင်းနှင့် အမြင့်ဆုံးအထိ ထပ်တူပြုရန် ကြိုးစားပါ။
တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် နောက်ဖေး Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် နောက်ဖေး Lunge?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Rear Lunge နှင့် Battling Ropes လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပိုမိုပေါ့ပါးသောကြိုးများဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေနည်းရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော စတင်သူအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ နောက်ဘက်အဆုတ်နှင့် တိုက်ပွဲကြိုးများကို သီးခြားစီလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် နောက်ဖေး Lunge?
- လက်တစ်ဖက်တည်းတိုက်ခိုက်နေသောကြိုးများဖြင့် နောက်ဖေး Lunge- ဤပုံစံတွင် နောက်ဘက်လေဆုပ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ကြိုးကိုကိုင်တွယ်ရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြု၍ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို စိန်ခေါ်သည်။
- တိုက်ပွဲကြိုးများနှင့် ခုန်ပါရှိသော နောက်ဖေး Lunge- အဆုတ်မှတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခုန်ခြင်းတစ်ခုထည့်ပါ၊ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်အစိတ်အပိုင်းကို ထည့်ပါ။
- တိုက်ပွဲကြိုးများနှင့် လှည့်ကွက်များပါရှိသော နောက်ဖေး Lunge- သင် တွန်းလိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ သင်၏ မျဉ်းမွှားများကို ဆွဲဆောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့် အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပါ။
- တိုက်ပွဲကြိုးများနှင့် Kettlebell Pass ပါသော နောက်ဖေး Lunge- သင်ဆုပ်ကိုင်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်တွင် kettlebell တစ်လုံးကို ကိုင်ထားပါ၊ ၎င်းကို သင့်ရှေ့ခြေထောက်အောက်သို့ တွန်းထည့်ကာ ပေါင်းထည့်ကာ၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် နောက်ဖေး Lunge?
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများနှင့် နောက်ဆုပ်များကို လေ့ကျင့်သောအခါတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများ၏ အမြန်နှုန်းနှင့် ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို တိုးမြင့်လာစေသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Kettlebell Swings- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများနှင့် နောက်ဖေး Lunge ကို ဖြည့်သွင်းပေးကာ ၎င်းသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် core အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရွေ့လျားမှုကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် နောက်ဖေး Lunge
- Rear Lunge Rope လေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ပွဲကြိုး Plyometrics
- ကြိုးလေ့ကျင့်ရေး အဆုတ်
- တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများဖြင့် နောက်ဖေး Lunge
- ကြိုးများဖြင့် Plyometric လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Battling Rope Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Lunge Rope လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric Rope လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ နောက်ဖေး Lunge နည်းပညာ
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ပြင်းထန်သော နောက်ဖေး Lunge
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် နောက်ဖေး Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
