တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်
Battling Ropes Side Raise သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပါဝင်သည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သက်လုံကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး အလုံးစုံကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင်ချကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ မြေပြင်ပေါ်တွင် ချည်နှောင်ထားသောကြိုးများဖြင့် စတင်ပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို သင့်နှစ်ဖက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ ၎င်းတို့ကို ဖြောင့်သော်လည်း လော့ခ်မချဘဲထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ကြိုးတွေကို မြေပြင်ထိထိအောင် လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ချလိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာချိန်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ရွေ့လျားမှုအရည်ကို ထိန်းသိမ်းကာ ထိန်းချုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်
- အင်အားအလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- တစ်ဖက်မှ မြှောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ အင်အားအလွန်အကျွံသုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ အရည်လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ စွမ်းအားသည် သင့်လက်များသာမက သင့်အမာခံများနှင့် ပခုံးများမှ လာသင့်သည်။
- မှန်ကန်သောကြိုးကိုရွေးချယ်ပါ- ကြိုး၏အထူနှင့်အလေးချိန်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ကြိုးက လေးလွန်းရင်၊ ပုံစံမမှန်တာနဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်တယ်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောကြိုးဖြင့် စတင်ပြီး အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။
တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Battling Ropes Side Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုနိုင်စေရန်နှင့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ပိုမိုပေါ့ပါးသောကြိုးနှင့် တိုတောင်းသောကြာချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်?
- Double Wave ကွဲလွဲမှု- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ကြိုးနှစ်ချောင်းစလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မြှင့်တင်ကာ နှိမ့်ပေးကာ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ပိုမိုလိုအပ်သည့် လှိုင်းနှစ်ထပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖန်တီးသည်။
- Power Slam ကွဲလွဲမှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ၎င်းတို့အား မြှင့်ပြီးနောက် ဘေးတစ်ဖက်စီရှိ ကြိုးများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဖိချကာ စွမ်းအားနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Squat Variation နှင့် Side Raise- ဤဗားရှင်းသည် ဘေးဘက်မြှင့်မှုတွင် squat ပါ၀င်ပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လည်ပတ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေကာ အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Single-Arm Side Raise Variation- ဤကွဲလွဲမှုသည် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ကြိုးတစ်ချောင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်?
- Medicine Ball Slams- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မ၊ ပခုံးနှင့် လက်များ အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် တိုက်ပွဲဝင်ကြိုးများဘေးထွက်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ စွမ်းအားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တက်ကြွပြီး ပေါက်ကွဲအားကောင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Dumbbell Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုခုံးနှင့် လက်များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ Side Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ကြိုးမြှင့်စဉ်အတွင်း ပုံစံကောင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဤနေရာများတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့်
- Battling Ropes လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometrics အတွက် ကြိုးလေ့ကျင့်ရေး
- Battling Ropes Side Raise နည်းပညာ
- ကြိုးများဖြင့် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သောကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ဘေးဘက်မြှင့်ပါ။
- ကြိုးများဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- အူတိုင်အတွက် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော တိုက်ပွဲကြိုးများ လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တိုက်ပွဲကြိုးများ ဘေးထွက်မြှင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
