ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။
Spinal Stretch သည် သင့်နောက်ကျောနှင့် ကျောရိုးရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် အချိန်အကြာကြီးထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမကောင်းသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ နောက်ကျောနှင့်ပတ်သက်သော ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။
- ညာဒူးကို ကွေးပြီး ညာခြေကို ဘယ်ဘက်ဒူးအပြင်ဘက် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
- ထောက်ရန် သင်၏ညာလက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပြီး ဘယ်လက်ကို ညာဒူးကို ပတ်ထားပါ။
- သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်မှ လှည့်ပတ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 အထိ ထိန်းသိမ်းပါ။
- လှည့်ကွက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပါ၊ သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ကျောရိုးဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို မထိန်းသိမ်းခြင်းပါပဲ။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး သင့်လက်များ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတွင် မဟုတ်ဘဲ သင့်ကျောရိုးတစ်လျှောက် ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ တခြားနေရာတွေမှာ ပင်ပန်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင်၊ မှန်ကန်တဲ့ အနေအထားမှာ ရှိနေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- နောက်ထပ်ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လမ်းပိုင်းကို အရှိန်မြှင့်လိုက်တာပါပဲ။ မည်မျှမြန်မြန်လုပ်နိုင်သည်နှင့် မည်မျှထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဆိုသည်ကိုမူ မဖော်ပြထားပေ။ သင့်အချိန်ကိုယူပြီး သင့်ကျောရိုးအတွင်း ဆန့်ဆန့်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
- အကြောဆန့်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ ကျောရိုးဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အလွန်အမင်း တွန်းမတိုက်မိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဝေဒနာခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။
ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Spinal Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာစစ်ဆေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ရေးဆရာက သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသား နောက်ကျော သို့မဟုတ် ကျောရိုးအခြေအနေများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။?
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကျောရိုးဆန့်ခြင်း- ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ကွေးပြီး ခေါင်းငိုက်စိုက်ချကာ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကျောရိုးဆန့်ခြင်းကို ခွင့်ပြုပါ။
- ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကျောရိုးဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ခြေဖနောင့်ပေါ်ပြန်ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နဖူးကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Cat-Cow Spinal Stretch - ကျောရိုးကို အပေါ်သို့ကွေးခြင်း (cat pose) နှင့် ကျောရိုးကိုဆန့်ပြီး ဆန့်ဆန့်ဆန့်နိုင်သော (cow pose) နှင့် ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကြားတွင် လေးခုလုံးတွင် ပြုလုပ်ပါသည်။
- Supine Spinal Twist- ၎င်းတွင် သင့်ကျောကို လှဲလျောင်းပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ညင်သာစွာ လမ်းညွှန်ပေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။?
- ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထား- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Cobra Pose - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကျောရိုး၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် Spinal Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ Spinal Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကျောရိုးဆန့်
- တည်ငြိမ်ဘောလုံးနှင့်အတူခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပျော့စေရန် ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။
- ခါးအတွက် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ကျောရိုးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးချိန်ရွယ်ထားသော တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်ဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးဆန့်ခြင်းအတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
