Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: رولبول

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း

Roll Ball Trapezius Lower လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် လည်ပင်းရွေ့လျားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန်နှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မကြာခဏလည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးညောင်းညာခြင်းကို ခံစားရသူများ၊ အထူးသဖြင့် စားပွဲတွင် နာရီများစွာကြာအောင် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားနေသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း

• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ဘောလုံးကို ရင်ဘတ်အမြင့်တွင်ထားပါ။
• ဘောလုံးကို ညာဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ သင်၏လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ ၎င်းကို သက်တောင့်သက်သာရောက်ရှိနိုင်သလောက်အထိ ပြုလုပ်ပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ ဘယ်ဘက်ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
• ထို့နောက် ဘောလုံးကို ဘယ်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ သင်၏ trapezius ၏ ညာဘက်ခြမ်းရှိ အကြောကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ trapezius ကြွက်သားပေါ်မှ ဘောလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ချောမွေ့စွာ လှိမ့်ပေးပါ။ ၎င်းသည် တင်းမာမှုကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပေးသည့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ထိန်းချုပ်မှုရှိသော နှိပ်နယ်မှုကို ရရှိစေသည်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပေးပြီး ခေါင်းကို မော့ထားပါ။ လျှောကျခြင်း သို့မဟုတ် နှိမ့်ချခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နှင့် အညီအမျှ အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းထားပါ သို့မဟုတ် အသက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူခြင်းသည် တင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ပြေလျော့သွားခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။
• တဖြည်းဖြည်း

Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Ball Trapezius Lower လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောဖိအားဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ သက်တောင့်သက်သာနှင့် ခွန်အားအဆင့်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင်ရှိသော trapezius ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း?

• Seated Roll Ball Trapezius Lower သည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ကုလားထိုင်နောက်ဘက်သို့ လှိမ့်ကာ အောက်ပိုင်းကုပ်ပိုးကို နှိပ်နယ်ပေးသည့် ဘောလုံးကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• လှဲလျောင်းနေသော Roll Ball Trapezius Lower သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်အောက်ရှိ ဘောလုံးနှင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းအိပ်စက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လှိမ့်ပေးသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
• Yoga Roll Ball Trapezius Lower သည် ဘောလုံးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားတစ်သျှူးများအတွင်းသို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာရောက်ရှိစေရန် ယောဂဘလောက်ကို အသုံးပြု၍ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Partner-assisted Roll Ball Trapezius Lower သည် ပါတနာသည် သင့်အောက်ပိုင်း trapezius ပေါ်ရှိ ဘောလုံးကို ဖိအားသက်ရောက်စေပြီး လှိမ့်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း?

• တန်းဖြောင့်တန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒယ်လ်တွိုက်များနှင့်အတူ ထောင်ချောက်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ သင်၏လက်များကို နီးကပ်စွာထားစဉ်တွင် ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို ဒေါင်လိုက်ဆွဲခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဤကြွက်သားများအတွက် မတူညီသော တင်းမာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Roll Ball Trapezius Lower ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် posterior deltoids နှင့် trapezius ကြွက်သားများ၏အပေါ်ပိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မြင့်နေချိန်တွင် သင့်မျက်နှာဆီသို့ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် Roll Ball Trapezius Lower ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်စေပါသည်။