Upper Back
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Upper Back
Roll Upper Back လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အကျိုးပြုသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံနမူနာပြဖြစ်ပြီး စားပွဲပေါ်တွင် နာရီများစွာကြာအောင် အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် ကျောအပေါ်ပိုင်း တင်းမာမှုများ ကြုံတွေ့နေရသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Upper Back
- ဂရုတစိုက်၊ သင့်ပခုံးဓါးသွားများအောက်တွင် သင့်ကျောအပေါ်ပိုင်းအလယ်တွင် နေရာချထားစေရန် အမြှုပ်ထရိုလာပေါ်သို့ နောက်ပြန်မှီပါ။
- လည်ပင်းကို ထောက်ထားရန် လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထားကာ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်လိုက်ခြင်းဖြင့် အမြှုပ်ထလာကို သင့်နောက်ကျောအလယ်နှင့် သင့်ပခုံးထိပ်ကြားတွင် အပေါ်အောက် ရွေ့လျားသွားစေသည်။
- ဤရွေ့လျားမှုကို စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ၊ ရိုလာကို သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းသို့ လှိမ့်ခြင်းမဖြစ်အောင် ဂရုစိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Upper Back
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အပေါ်အောက် ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ ကြိတ်စက်သည် သင့်နောက်ကျောအလယ်မှ သင့်လည်ပင်းအောက်သို့ ရောက်သွားပါသည်။ အပြေးအလွှား လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ roller အား နှိပ်နယ်ပေးပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လွှတ်ပေးရန် ဖြည်းညှင်းစွာ တမင်တကာ ရွေ့လျားရန်ဖြစ်သည်။
- လည်ပင်းအကြောဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဦးခေါင်းကို နောက်ပြန်ဆွဲမထားပါနဲ့။ ဒါက သင့်လည်ပင်းမှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်မေးစေ့ကို အနည်းငယ်ဆွဲပြီး ရှေ့ကို လှမ်းကြည့်လိုက်ပါ။ ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုပေးရန်၊ သင်၏လက်များကို ခေါင်းနောက်တွင် ထားနိုင်သည်။
- နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်း- သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းကို ထည့်သွင်းပါ။ တစ်နည်းနည်းနဲ့ လှိမ့်ပြီး အသက်သွင်းလိုက်ပါ။
Upper Back ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Upper Back?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Upper Back လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ကနဦးအဆင့်များတစ်လျှောက်တွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိလူလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ထို့အပြင်၊ အထူးသဖြင့် နဂိုရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Upper Back?
- Medicine Ball Upper Back Roll သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းအောင် ဆွဲဆန့်ရန်အတွက် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Yoga Wheel Upper Back Roll သည် ကျောအပေါ်ပိုင်းကိုဖွင့်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ယောဂဘီးကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Stability Ball Upper Back Roll သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို လှိမ့်ရန် တည်ငြိမ်ဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ မတူညီသော ပံ့ပိုးမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုအဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အပေါ်ပိုင်းအတွက် Barbell Roll သည် အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဖိအားသက်ရောက်စေရန် ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြု၍ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Upper Back?
- Deadlift သည် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကို ညီညွှတ်စွာ ဖွံ့ဖြိုးလာစေသောကြောင့် Roll Upper Back အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Face Pull လေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Roll Upper Back အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Upper Back
- Upper Back Roll လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Strengthening Roll
- Back Roll လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Rolling Exercise
- Upper Back Muscle Roll
- Back for Fitness Roll
- Back Training Roll လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် အပေါ်ပိုင်း Back Roll
- နောက်ကျောခွန်အားအတွက် Roll Technique
- Upper Back Rolling လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Upper Back in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
