Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: رولبول

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း

Roll Ball Trapezius Lower လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး သင့်နောက်ကျောရှိ အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စားပွဲခုံတွင် နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် သို့မဟုတ် ပုံမှန်ခါးနာခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကိုခံစားရသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ မသက်မသာဖြစ်စေခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အလုံးစုံနောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း

• သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ရှေ့သို့ရောက်ရှိပြီး ဘောလုံးကို နံရံတစ်ခုနှင့် ချထားပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘောလုံးဆီသို့ ဖိထားပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ဖြောင့်တန်းနေခြင်းဖြင့် နံရံကို အပေါ်နှင့်အောက် လှိမ့်ပေးပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် သင့်နောက်ကျောတွင်ရှိသော သင်၏အောက်ပိုင်း trapezius ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေသင့်သည်။
• ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အရိုးကို ဖိထားပေးပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ကာလတစ်ခုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း

• နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည့် လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ဘောလုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ပြီး ကြွက်သားထဲကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအတွင်းရှိ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် အဖုများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် တွေ့ရလေ့ရှိသောအမှားတစ်ခုမှာ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှ အသက်ရှူကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးရန်နှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။
• တဖြည်းဖြည်း ဖိအား- အလွန်အကျွံ ဖိအားကို အလွန်အမင်း လျင်မြန်စွာ မသုံးပါနှင့်။ ညင်သာစွာ လှိမ့်ပြီး ဖိအားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက ဖိအားကို လျှော့ချပါ။

Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Ball Trapezius Lower လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကိုရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် ပေါ့ပါးသောဖိအားဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို စတင်လေ့လာသူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း?

• Standing Roll Ball Trapezius Lower with Resistance Bands လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ပိုမိုခက်ခဲသောအဆင့်ကို တိုးစေသည်။
• Dual Roll Ball Trapezius Lower လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကျောရိုးတစ်ဖက်စီရှိ ဘောလုံးနှစ်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုကာ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားနှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်း ပစ်မှတ်ထားရန် ပါဝင်သည်။
• ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ Roll Ball Trapezius Lower သည် ကွေးညွှတ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် လိပ်တစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့်အတူ လှိမ့်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Roll Ball Trapezius Lower Weighted Vest with Weighted Vest လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ပိုမိုအားဖြည့်ရန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတိုးလာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အလေးမထားသောအင်္ကျီကို ၀တ်ဆင်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball သည် Trapezius အောက်ပိုင်း?

• "Upright Row" သည် Roll Ball Trapezius Lower ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် trapezius ကြွက်သားများကိုသာမက deltoids နှင့် biceps တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးသည့်အတွက် Roll Ball အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
• "Face Pull" သည် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် posterior deltoids နှင့် upper trapezius တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် "Face Pull" သည် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။