Roll Ball Latissimus Dorsi

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: رولبول

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Latissimus Dorsi

Roll Ball Latissimus Dorsi လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားကြီးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ် အေးစက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကာ အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Latissimus Dorsi

• လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်တုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို မြေကြီးဆီသို့ အပြည့်ဖြန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ၊ ဤသည်မှာ သင်၏စတင်သည့်အနေအထားဖြစ်သည်။
• သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ဆွဲထုတ်ကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘောလုံးပေါ်တွင် တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Latissimus Dorsi

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘောလုံးကို လျင်မြန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အင်အားအလွန်အကျွံ လှိမ့်ခြင်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင်၏ခြေဖဝါးများဆီသို့ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူပြီး နလပိန်းတုံးများကို မှန်ကန်စွာ ကိုင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးထားရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ အောက်သို့ဆွဲချပါ။ ဒါမှ latissimus ပါ။

Roll Ball Latissimus Dorsi ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Latissimus Dorsi?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Roll Ball Latissimus Dorsi လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောလမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အကြီးဆုံးကြွက်သားဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပြီး ပြီးနောက် စိတ်အေးစေပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Latissimus Dorsi?

• Pull-ups- ၎င်းသည် latissimus dorsi ကို အားကောင်းစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသည့် အခြားသော ထိရောက်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆွဲဆန့်ဘားကို သုံးနိုင်ပြီး သင့်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ရန် အာရုံစိုက်နိုင်သည်။
• Bent Over Barbell Row- ဤပုံစံတွင် barbell ကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူကာ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တညီတည်းညှစ်ထားသည်။
• Single-Arm Dumbbell Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်းတုံးနှင့် ခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ သင်သည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်နှင့် မှီပြီး နောက်တစ်ဖက်နှင့် နလပိန်းတုံးကို ဆွဲယူကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် latissimus dorsi ၏တစ်ဖက်ကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
• T-Bar အတန်း- ၎င်းသည် T ပါ၀င်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Latissimus Dorsi?

• ကွေးထားသောအတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Ball Latissimus Dorsi ကို လက်တင်များသာမက ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး ကျောပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တင်များကို အလျားလိုက် ဆွဲငင်သည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကြွက်သားများ အချိုးကျစေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် Roll Ball Latissimus Dorsi နှင့် ဆင်တူသည်။