Pike ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pike ဒိုက်ထိုး

Pike Push-up သည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များကို အထူးပြုထားသော စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်အဆင့်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပုံမှန် တွန်းအားကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြုလုပ်လိုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Pike Push-ups များကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ဆီသို့ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pike ဒိုက်ထိုး

• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချကာ သင့်တင်ပါးများကို မြင့်မြင့်ထားကာ သင့်ဦးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ရွေ့လျားစေပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး မတောက်ပြောင်စေရန် ခေါင်းကို မြေပြင်ပေါ်ရောက်သည်အထိ အောက်သို့ ဆက်လက်ဆင်းပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း လက်နှစ်ဖက်နှင့် ပခုံးများသုံးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအောက်ခွေးအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pike ဒိုက်ထိုး

• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သေချာစေသည်။ အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုမရှိဘဲ၊ သင်သည် သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းကျပ်လာစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိမည်မဟုတ်ပေ။
• မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ်လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် နှစ်ဖက်ကို ပေါက်ကွဲထွက်မည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ရှိနေသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• မင်းရဲ့ဦးခေါင်းကို သတိထားပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ နဖူးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ထိဖို့ ကြိုးစားတာပါ။ အဲဒီအစား မင်းဦးခေါင်းရဲ့ထိပ်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ထိဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး လျော့နည်းစေသည်။

Pike ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pike ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Pike Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် စံဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကို တွန်းတင်ခြင်းကဲ့သို့ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ ၎င်းတို့၏ခွန်အားကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအတွက် စိုးရိမ်စရာများရှိလျှင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pike ဒိုက်ထိုး?

• One-Leg Pike Push-Up- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေထဲတွင် မြှောက်ထားစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Pike Push-Up with Sliders- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်တစ်ခုထည့်ရန် သင့်ခြေထောက်အောက်ရှိ slider များကိုအသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Wide Hand Pike Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးရန်အတွက် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ခြားထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Pike Push-Up with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်ပိုထည့်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်ခါးပတ်ပတ်လည်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pike ဒိုက်ထိုး?

• Plank to Pike- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pike Push-ups အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သောကြောင့် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သက်လုံကောင်းစေပါသည်။
• Dips- Dips သည် triceps နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Pike Push-ups အား အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ အဆိုပါနေရာများသို့ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လေ့ကျင့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည်။