ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
Decline Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်း ကျောဘက်တို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် Decline Push-ups ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး၊ မြင့်မားသောခြေဖဝါးအနေအထားမှ ခက်ခဲလာခြင်းကြောင့် ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်းထက် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်များအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် ကြားနေလည်ပင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင့်အကြည့်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တပ်ဆင်ထားသည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် tricep ကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ် အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်သာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောအောက်ပိုင်း လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ မြင့်မားစွာ တက်လာခြင်းဖြစ်ပြီး နောက်ကျောကို ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး တည်ငြိမ်သော၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းထုတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ရှူသွင်းပါ။
ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကျဆင်းလာတဲ့ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပေမယ့် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းနဲ့ ယှဉ်ရင် အင်အားနဲ့ ဟန်ချက်ပိုလိုအပ်တာကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အခြေခံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို တည်ဆောက်ပြီး စံချိန်မီ ဒိုက်ထိုးခြင်းများဖြင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်း (သို့) ပြုပြင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း (ဒူး သို့မဟုတ် နံရံကို တွန်းတင်ခြင်းကဲ့သို့) ကျဆင်းသွားသော ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံများသို့ မတိုးတက်မီတွင် သင်သည် စတင်လိုပေမည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Decline Diamond Push-Up- ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏ triceps နှင့် အတွင်းရင်ဘတ်ကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ကျဆင်းနေသော တွန်းအားကို ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်လက်များကို စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် အနီးကပ်ထားလိုက်ပါ။
- Wide-Grip ကျဆင်းခြင်း တွန်းတင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ကျဆင်းနေသော တွန်းတင်နေစဉ်အတွင်း သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Decline Spiderman Push-Up- ၎င်းတွင် သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ တွန်းပို့ရာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ကျစေသကဲ့သို့ တစ်ဖက်တည်းရှိ သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး ၎င်းတွင် core နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးလုပ်ဆောင်မှု၏ အပိုဒြပ်စင်တစ်ခုပါဝင်ပါသည်။
- ကျဆင်းနေသော Plyometric Push-Up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် ကျဆင်းနေသောအနေအထားမှ ပြင်းထန်စွာတွန်းထုတ်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏လက်များသည် မြေပြင်မှထွက်ခွာသွားစေရန်၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်စွမ်းအားကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Dips- Dips သည် Decline Push-ups - ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည် - သို့သော် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါဝင်သည်၊ ကွဲပြားမှုနှင့် ကြွက်သားများလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးသည်။
- Diamond Push-ups- ၎င်းတို့သည် triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထိရောက်စွာ ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော ဤကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Decline Push-up ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးနည်းကို ငြင်းပါ။
- Decline Push-ups လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Push-up သင်ခန်းစာကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အဆင့်မြင့် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
