ပခုံးကို ပုတ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးကို ပုတ်ပါ။

Incline Shoulder Tap သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကြွက်သားများ၊ ပခုံးများနှင့် လက်များကို အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ထိတွေ့နိုင်စေရန်အတွက် လိုလားတောင့်တပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ထိရောက်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးကို ပုတ်ပါ။

• သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ခြေဖဝါးကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် ရှိနေစေရန်။
• သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး၊ တင်ပါးနှစ်ထပ်ကို မြေကြီးနှင့်ထိထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
• ညာဘက်လက်ကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်ပခုံးကို နှိပ်ပြီးနောက် အောက်ကို ပြန်ချထားလိုက်ပါ။
• ညာဘက်ပခုံးကို ဘယ်လက်ဖြင့် နှိပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်အတွက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးကို ပုတ်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးကို နှိပ်ရန် လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး တင်ပါးများကို လှုပ်မရအောင် ကြိုးစားပါ။ လူများစွာသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှ တစ်ဖက်သို့ ရွေ့လျားရန် ခွင့်ပြုခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း၏ အမှားကို ပြုလုပ်ကြသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဘက်မလိုက်သောကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန်အတွက် သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စိုက်ကြည့်ပေးပါ။ သင့်လည်ပင်းတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ကို မကြည့်ပါနှင့်။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးတက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အသစ်လုပ်ပါက၊ ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် ရွေ့လျားမှုပိုမိုလွယ်ကူစေရန် မြင့်မားသောစောင်းဖြင့်စတင်ကာ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ အောက်စောင်းသို့ တဖြည်းဖြည်းရွှေ့ပါ။ မလုပ်နဲ့

ပခုံးကို ပုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးကို ပုတ်ပါ။?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Incline Shoulder Tap လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ညွတ်သော အနေအထားသည် သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူလာစေရန်အတွက် ဆန့်တန်းထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် သမားရိုးကျ ပခုံးပုတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြင်းအထန်နည်းသော ဗားရှင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် အကြိမ်ရေနည်းပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးကို ပုတ်ပါ။?

• Single-Leg Incline Shoulder Tap- ဤပုံစံတွင် ပခုံးခေါက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အား စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
• Push-Up ဖြင့် Incline Shoulder Tap- ဤပုံစံသည် ပခုံးတစ်ချက်စီကြားတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်မှုအပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Dumbbells ဖြင့် Incline Shoulder Tap- ဤပုံစံတွင် ပခုံးခေါက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးများ ကိုင်ဆောင်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးပေးပါသည်။
• Incline Shoulder Tap with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးခေါက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်လက်ကောက်ဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုကြိုးကို ပတ်ထားခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးကို ပုတ်ပါ။?

• Planks- Planks များသည် Incline Shoulder Taps ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော Core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။
• တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ခိုင်ခံ့သော အူတိုင်တစ်ခုလိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Incline Shoulder Taps အတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။