ရိုမေးနီးယား Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Hamstrings
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Quadriceps, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရိုမေးနီးယား Deadlift

Romanian Deadlift သည် သင့်အောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်များကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် အလုံးစုံ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုခြင်းနှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်နိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရိုမေးနီးယား Deadlift

• ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခြေထောက်ရှေ့တစ်လျှောက် ဘားဘဲလ်ကို လျှော့ထားစဉ် တင်ပါးကို စတင်ကွေးလိုက်ချိန်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို နောက်သို့ပြန်ထားပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို အလယ်အလတ်အဆင့်သို့ ရောက်သည်အထိ သို့မဟုတ် တံကောက်ကြောများ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ခံစားရသည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
• ဤအနေအထားသို့ရောက်ပြီးနောက်၊ ခဏလောက်ရပ်ပြီး သင်၏တင်ပါးများကို ရှေ့သို့မောင်းနှင်ကာ အရှေ့ဘက်သို့ပြန်ရပ်ပြီး အပေါ်မှ glutes များကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သင်၏ အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစွာ ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရိုမေးနီးယား Deadlift

• **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ကျောရိုးကို လှည့်ပတ်နေခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ သင်၏ပခုံးများသည် နောက်သို့ အောက်သို့ ကွေးနေသင့်သည်။
• **တင်ပါးရှိပတ္တာ**- ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး လုပ်ဆောင်ချက်သည် ခါးမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးမှကွေးခြင်းမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အလေးချိန်များကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်စဉ် သင်၏ တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းချကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ခြေထောက်များကို နီးကပ်စွာထားပါ။
• ** ဒူးတွေကို သော့မခတ်ပါနဲ့** : နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်အတွင်း ဒူးတွေကို လော့ခ်ချဖို့ပါပဲ။ မင်းရဲ့

ရိုမေးနီးယား Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရိုမေးနီးယား Deadlift?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ရိုမေးနီးယား Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အသံကို နားထောင်ပြီး အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရိုမေးနီးယား Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift- barbell ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် dumbbells များကိုအသုံးပြုပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားပြီး အနည်းငယ်ကွဲပြားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားရန်ခွင့်ပြုသည်။
• Banded Romanian Deadlift- ဤဗားရှင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုအဆင့်ကို ထပ်လောင်းပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
• လိုငွေပြမှု ရိုမေးနီးယား Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး တံကောက်ကြောများ ဆန့်ထွက်မှုနှင့် ထိတွေ့မှုကို အားကောင်းစေသည့် မြှင့်တင်ထားသော ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် သင်ရပ်နေပါသည်။
• Trap Bar ရိုမေးနီးယား Deadlift- ဤပုံစံသည် ကျောအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ပိုမိုဘက်မလိုက်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သည့် စံဘားဘဲလ်အစား ထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရိုမေးနီးယား Deadlift?

• Hip Thrusts များသည် ရိုမေးနီးယား Deadlifts နှင့် deadlift မှ ပစ်မှတ်ထားသော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် တင်ပါးအား အားကောင်းစေပြီး deadlift စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ရိုမေးနီးယား Deadlifts များကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Good Mornings သည် ရိုမေးနီးယား Deadlifts ၏ တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို တုပထားသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေကာ deadlift ၏ အလုံးစုံပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။