Resistance Band Supine Hip Bridge မတ်လ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Supine Hip Bridge မတ်လ
Resistance Band Supine Hip Bridge March သည် glutes၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ core နှင့် တင်ပဆုံရိုးကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာအိုးများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနည်းပါးသောနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တည်ဆောက်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့်အတွက် လူတစ်ဦးချင်းစီက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Supine Hip Bridge မတ်လ
- သင့်တင်ပါးများကို တံတားအနေအထားတစ်ခုသို့ တွန်းတင်ကာ သင်၏ပခုံးနှင့် လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ။ Resistance Band သည် တင်းမာသော်လည်း မတင်းမာသင့်ပါ။
- ယခု သင်သည် နေရာ၌ ချီတက်နေသကဲ့သို့ သင်၏ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။ အခြားခြေတစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် မြဲမြံစွာထားပါ။
- မြှောက်ထားသော ခြေထောက်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ပြန်ချပြီး အခြားခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ဆောင်မှုကို ပြီးမြောက်စေသည်။
- တံတားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားကာ ခံနိုင်ရည်အား တင်းမာနေစဥ်အချိန်တိုင်း လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကို တလှည့်စီပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Supine Hip Bridge မတ်လ
- သင့်လျော်သော Band Resistance- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ရွေးချယ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ တီးဝိုင်းသည် အရမ်းကြပ်နေပါက၊ ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း မစတင်မီ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို သေချာ ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ၎င်းကို ထိတွေ့စေပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးကင်းစွာ ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ချီတက်ပွဲ ပြုလုပ်သည့်အခါ သင့်တင်ပါးများကို မြှင့်တင်ထားစဉ် ခြေတစ်လှမ်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားပါ။ အပြေးအလွှား လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား သင့်အား သေချာစေရန်အတွက် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရွေ့ပါ။
Resistance Band Supine Hip Bridge မတ်လ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Supine Hip Bridge မတ်လ?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Resistance Band Supine Hip Bridge March လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခံနိုင်ရည်အား ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် ပုံစံအား မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ပြီး ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ သင့်လျော်တဲ့ ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Supine Hip Bridge မတ်လ?
- Resistance Band Single-Leg Bridge- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ရိုးရာတင်ပါးတံတားကဲ့သို့ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းပါ။
- Resistance Band Hip Thrust- တင်ပါးဆုံတံတားနှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤပုံစံတွင် ခုံတန်းရှည်နှင့် ကျောကုန်းပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးနှင့် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဖြောင့်တန်းအောင်ပြုလုပ်ရန် .
- ခြေထောက်ဖြင့်ခိုးယူခြင်းနှင့်အတူ Resistance Band Bridge- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရိုးရာတင်ပါးတံတားအတွက် အပိုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။ တင်ပါးကို မြှောက်ပြီးနောက်၊ တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်ကို ဆန့်ကျင်၍ ဒူးများကို အပြင်ဘက်သို့ ရွှေ့ကာ တင်ပါးများကို မလျှော့မီ ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်စုစည်းပါ။
- Resistance Band Supine
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Supine Hip Bridge မတ်လ?
- Resistance Band ပါသော Clamshells- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံတားချီတက်စဉ်တွင် ဒူးဆစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော တင်ပါးဆုံရိုးကို သန်မာစေသောကြောင့် ၎င်းသည် Resistance Band Supine Hip Bridge March ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ခုခံမှုတီးဝိုင်းသည် တံတားချီတက်ခြင်းကဲ့သို့ ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်။
- Bird Dog- ငှက်ခွေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အနေဖြင့် အူတိုင်နှင့် ဂလူးကို့စ်ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Resistance Band Supine Hip Bridge March ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ယင်းက တံတားချီတက်ပွဲအတွက် လိုအပ်သော ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Supine Hip Bridge မတ်လ
- Resistance Band Hip Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Supine Hip Bridge တီးဝိုင်းဖြင့် ချီတက်သည်။
- Resistance Band ဖြင့် Hamstring လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Hamstrings အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ပက်လက်မတ်တပ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Glute Bridge မတ်လ
- Resistance Band ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Hip Bridge မတ်လ
- ပေါင်များအတွက် Band ပါသော Supine Hip Bridge
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Resistance Band Supine Hip Bridge မတ်လ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
